Aktivity pro Anger Management dovednosti

Anger jenormální lidský cit , ale to se může rychle státdestruktivní silou ve vašich osobních a profesních vztahů . Aktivity pro manažerských dovedností hněv může pomoci identifikovat své emoce a ovládat svůj stav mysli . Work It Out S Cvičení

Pokud máte pocit, vztek vaří , odstranit sami ze situace a dostat své rozproudí krev jiným způsobem . Cvičení uvolňuje endorfiny , které jsou nálady , zvýšení mozkové chemické látky, které mohou pomoci zvednout oblak hněvu a pomůže vám vidět situaci v racionálnější rozpoložení .
Dát do výhledu

Anger odbornou David Leonhart naznačuje ptát sami sebe špičaté otázky k nápravě situace zvýšit svůj hněv do souvislostí . Budepříčinou vašeho hněvu věci za deset let ? Co jenejhorší důsledek příčiny svého hněvu ? Co kdyby byla situace obrácená , a ty jsijeden dělá , co to je, že je v současné době dělat zlobíš ? Co byste očekávat, že někdo jiný to reakce na tebe být?
Počítat do deseti

prastarý doporučení počítání do deseti může pomoci zvládat svůj hněv tím, že vám pauza před působící na svůj hněv . Zhluboka se nadechl , pomalu mezi každým dechem , Leonhart doporučuje , vám pomůže uvolnit další . Zůstaňte klidně a tiše , zatímco počítání , takže se můžete vyhnout říkat nebo dělat něco, co bude později litovat .
Použijte I Prohlášení

vyjádřit svůj hněv , rám vaše prohlášení s " I" místo " Vy, " doporučuje Mayo Clinic . Například , místo toho, aby řekl: " Nikdy poslouchat , co říkám , " zkusit " Jsem frustrovaný, protože nemám pocit, slyšet vás . " Proměna vaše prohlášení brání jiná osoba z děje naobranný a eskalaci situace .
Pochopit, proč

Zvažte , proč jste reagoval na konkrétní situaci s hněvem . Analýza vašich reakcí vám může pomoci ovládat je v budoucnosti . Líbilo se situace budete cítit bezmocní , ostudné , v rozpacích, nebo žárlivý ? Odhalení těchto základních emocí a dostat do kořenového adresáře vašeho hněvu vám pomůže spravovat vaše akce a reakce v zápalu boje .