Jak Power Nap
Vyberte si klidné místo, kde si můžete pohodlně a bezpečně . Ujistěte se, že nebudete se rozptylovat kolemjdoucích . To může být buďkabinety , pokud budete mít štěstí , že jeden , break pokoj s gaučem nebo v autě na parkovišti společnosti . Autobus, metro a vlak jsou také možnosti , pokud nemáte auto, nebo pokud si prostě jezdí do práce autem .
2
Vyberte si čas na den, kdy jste s největší pravděpodobností k havárii , jako je dopoledne nebo ve středu odpoledne . Naplánujte zdřímnout mezi 10 až 30 minut ve svém klidném místě v té době . Lhůty se mohou lišit v závislosti na tom, kolik spánku vaše tělo bude muset obnovit svou energii .
3
Přidat tmy do svého pokoje , pokud si budete přát , jako je například vypnutí světla . Pokud jste v autě , nosit sluneční brýle . Tma je známý , který vám pomůže usnout rychleji . Použijte deku zůstat v teple , pokud je to nutné, protože vaše tělesná teplota klesne během spánku .
4
Lehněte si na záda , takže si můžete lépe dýchat a uvolnit své tělo . Tento postoj by měl pomoci sladit vaše tělo , především záda , takže nemusíte bolet , když se probudíte .
5
najít nějakou hudbu k poslechu , pokud , který vám pomůže usnout . Světlo zvuky , jako je klasická , jazzová nebo new age mohou pomoci uvolnit svou mysl , takže můžete jít spát . Hudba je velmi užitečné , pokud jste mělistresující den .
6
Nastavte budík na 10 , 15 , 20 nebo 30 minut . Většina mobilních telefonů má budík , takže si můžete vzít svůj podél když jdete na napájení zdřímnout . Zavři oči , myslím, že mírové myšlenky , nebo o ničem vůbec , a vzít si napájecí zdřímnout . Po spánku , dejte si alespoň jednu minutu se probudit a přeorientovat před návratem do práce nebo jít do třídy .
