Fyzikální terapie Cvičení pro vymkl kotník

Ivymkl kotník může být vnímána jako relativně nekomplikované problém ,Americké akademie rodinných lékařů ukazuje, žeobnovení újmy po podvrtnutí kotníku může být jak vysoce jak 70 procent . Proto , pozorný péče na vymkl kotník jenezbytným a důležitým krokem k zajištění dlouhodobě dobře - bytost . Pokud máte vymkl kotník , zvážit různé možnosti fyzikální terapie . Některé jsou speciálně navrženy pro maximální zdraví postižené oblasti , aby se snížilo riziko recidivy , a aby co nejvíce z času stráveného v zotavení . Začátek terapie

" rýže " přístup ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) jenejčastější léčba podávána po vymkl kotník (potrhané nebo napjaté kotník vazu ) . Zbytek je nezbytné poskytnout kotník s časem léčit a zahrnuje minimálně činnosti nebo tlaku na postižené kotníku . Dobu až tří dnů po zranění kotníku , musí být led použita , aby se zabránilo otoku a modřin . Ice také otupuje bolest a vylučuje možnost bolestivých křečí . Balicí kotník , známý také jako komprese , by mělo být provedeno po dobu alespoň dvou dnů po poranění . Konečně ,kotník by měl být zvýšen nad srdcem na dvě až tři hodiny denně .
Rozsah pohybu cvičení

Zatímco řada pohybových cvičení nesmí posílit kotník aby bylo možné dosáhnout namáhavé úkoly, jako je například sprint ( nebo maratónský běh ) , tato cvičení jsou nezbytné kroky k obnovení průměrné množství funkcí a pohybu na kloubu . Uvolnění ztuhlých svalů protahováním zbavuje těsnost , což může mít za následek bolesti při běhu , skákání , nebo chůzi do schodiště . Základní lýtka , paty a holenní úseky pomoci obnovit rozsah pohybu , aby se vymkl kotník . Držte jemný úsek po dobu 20 až 30 sekund a uvolněte a opakujte šest až 10 krát . Zkuste tyto úseky téměř každý den . Měli byste být opatrní , aby se nehýbala , nebo odrazit během úseku .
Pokročilé cvičení

Fyzikální terapie pro vymkl kotník bude obvykle zahrnovat více pokročilé cvičení s cílem umožnit větší fyzickou aktivitu po dobu hojení . Calf úseky jsou často prováděny proti zdi , s poraněnou nohou umístěné za sebou . Přední koleno se pomalu sklonil , ažúsek je cítit v nemocnou nohu . Pata úsek se provádí podobně , tentokrát skoleno zadní nohy jsou ohnuté , ažúsek je cítit po paty svalu na zadní noze . Shin cvičení mohou obsahovat kapely poskytované fyzioterapeutem , který umožní odolnost proti kotníku při použití . Ještě posilovací cviky každý druhý den na dobu neurčitou , dokud se budete cítit připraveni používat kotník bez výhrad .