Jak snížit hladinu cholesterolu souvisí s Atkinsova dieta

Odborníci na výživu jsou stále rozděleni v otázce nízkým obsahem sacharidů stravy a hladinu cholesterolu v krvi . Zatímco některé studie ukázaly, ty na Atkinsova dieta se podařilo snížit jejich hladinu cholesterolu v krvi , zatímco jíst velké množství nasycených tuků , jiné výzkumy naznačují, to nemusí býtpřípad v dlouhodobém horizontu . Jedna studie zjistila, ty na low-carb , s vysokým obsahem tuku se mírně zvýšené hladiny cholesterolu v porovnání s jinou skupinou po Středomoří se sídlem South Beach dieta , která ukázala pokles v rozmezí 12 až 17 procent . Nicméně , existují způsoby, jak stále následují low-carb Atkinsova dieta bez zvyšování hladiny cholesterolu v krvi . Pokyny dovolená 1

Vyberte libové maso , jako je kuřecí prsa , krůtí a dalších drůbežích produktů . Jezte libové hovězí maso a odstranit tuk z vepřového masa nebo jehněčí kotletky . Pořiďte si protein z ryb , jako jsou platýse , tresky obecné , pstruh , losos , tuňák , sardinky , basy , sardele a makrela . To vše obsahují zdravé omega - 3 mastných kyselin , které byly spojeny s nižším výskytem onemocnění srdce a snížení hladiny cholesterolu . Jíst mořské plody , jako krab , škeble , krevety , humr , chobotnice , ústřice , mušle a slávky .
2

Jezte vejce . Zatímco oba mořské plody a vejce , obsahují vysoké hladiny cholesterolu , výzkum ukazuje, že je jíst nebude zvyšovat hladinu LDL cholesterolu v krvi u lidí . Vejce mohou být sázené , vařené , míchaná nebo vyrobený do omelety . Vyhněte se jim smažení .
3

Vyhněte se klobásy a jiné zpracované maso , jako je Bologna, salámy, slanina a oběda masa . Tuk jedůležitou součástí každé zdravé výživy , ale výběr správného tuku je klíčové . Použijte máslo s mírou a držet se srdce - zdravé oleje, jako je olivový olej , lněný olej a olej z ořechů , včetně vlašských ořechů , arašídů a mandlí . Avokádový olej je výborný jako zálivka . Vyhněte se trans-tuky , které se nacházejí ve většině margarínů a pečiva . Ty jsou obvykle uvedeny jako " ztužený " nebo " částečně ztužený " na etiketě . Ty byly spojeny s vyšší hladinou cholesterolu .
4

Omezte příjem sýrů a ostatních vysoce tučných mléčných výrobků , a nahradit jogurtem . Full - tuk jogurt je v pořádku a nebude zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi . To je vzhledem k " živé " kultury , jako je například Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium longum , přidán k mnoha jogurtů .
5

jíst širokou škálu zeleniny . Většina lidí se mylně domnívají,Atkinsova dieta neumožňuje tyto zdravé potraviny . To není tento případ . Dokonce inejpřísnější Fáze 1 Atkinsova dieta umožňuje 2 šálky zeleninydenně, včetně vojtěšky klíčky , špenát , houby , hlávkový salát , brokolice , dýně , pórek , cukety a hráškem .