Inzulinová rezistence Diet Plan

inzulínová rezistence dieta zabraňuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi . Inzulínová rezistence , obyčejně odkazoval se na jako prediabetes , se vyskytuje v nadváhou , kdy některé buňky v těle, nedokáží reagovat na běžné hladiny inzulínu , předchůdce diabetu 2. typu . Zachování s vysokým obsahem bílkovin , s vysokým obsahem vlákniny při sledování sacharidů a příjem tuků pomůže regulovat hladinu cukru v krvi . Dobré pravidlo pro tuto dietu je konzumovat více než 32 g sacharidů každé dvě hodiny . Co jíst

Hubnutí je hlavním cílem inzulínové rezistence stravy , protože úbytek hmotnosti snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu . Začněte s dietou s vysokým obsahem bílkovin , s alespoň tři porce libového masa nebo jiných bílkovin za den. Snažte se, aby proteiny polovina všech denních kalorií. 1 oz porce ryby se počítá jako jedna porce , stejně jako 1 oz z kuřecího masa bez kůže , hovězí svíčkové nebo sýr . Vzhledem ke zvýšenému riziku hypertenze přivedl na prediabetes a obezity , omezit konzumaci červeného masa na více než dva nebo tři porce týdně. Pro účely této dietě , fazolí a mléka , včetně sójových výrobků , se počítají jako bílkoviny .

Získat dostatek vlákniny ze stravy bohaté na ovoce. Proti vysoký obsah cukru v ovoci konzumovat malé porce . Užijte si tři až pět porcí denně malých jablka , broskve, švestky , banány a grapefruitu. Jiné ovoce , aby zvážila, jsou tři čtvrtiny šálku borůvek , jedna třetina z melounu nebo dvě polévkové lžíce rozinek .

Hubnutí znamená kontrolu obsahu tuku . Zatímco nasycené tuky z másla , oleje, nebo zakysanou smetanou , jsou špatné, Omega 3 mastné kyseliny jsou dobré. Zdroje omega-3 patří kiwi , černé maliny , vlašské ořechy, pekanové ořechy , lněné semínko a ryby, zejména studené vody ryby , jako je losos, sleď a sardinky.

Přestože fazole a čočka se počítají jako bílkoviny , mnoho zeleniny si můžete vychutnat volně , zejména listová zelenina , jako je brokolice, špenát a kapusta . Jezte mrkev, celer a okurky jsou občerstvení nebo příloh , protože jsou s nízkým obsahem sacharidů .
Čeho se vyvarovat

Omezení příjmu sacharidů je důležitá jak pro regulaci krevního glukózu a pro hubnutí . Snažte se omezit , nebo dokonce vyloučit , škrobové brambory a kukuřici. Pokud musí mít chuť , jíst více než půl šálku kukuřice nebo malé pečenou bramborou v jakémkoli jídle.

High - sacharidů zrna by měla být omezena , ale není vyloučena. Vzhledem k tomu, dva krajíce chleba mohou být dvě třetiny povolených sacharidů během dvou hodin , držet jeden krajíc celozrnného chleba , jako je chléb , žito nebo perníkem , a to buď jako polovina sendvič , nebo jako přípitek bez cukru marmeládou . Další možností je půl šálku obilovin ačtvrt šálku granola . Číst etikety najít zrna s nízkým obsahem sacharidů , které umožňují dostatek prostoru pro přípravu masa , zeleniny a ovoce v takových malých jídel .