Jak měřit Jídlo pro diabetiky

Život s diabetem není snadné , ale je to zvládnutelné , pokud budete postupovat zdravé výživy . Diabetes je, kdyžtělo neprodukuje ani správně používat inzulín , což je hormon , který převádí cukr a škroby na energii. Příčinou diabetu je neznámý , i když genetika , obezita, strava a nedostatek pohybu jsou známy faktory. Počítání sacharidů je důležité, pokud jste diabetik , protože sacharidy přeměnit na glukózu . Jíst příliš mnoho sacharidů způsobuje příliš mnoho cukru jít do krevního řečiště , a inzulín tělo nemůže kontrolovat. Existuje několik technik pro počítání sacharidů a kalorií pro diabetics.Things budete potřebovat
sacharidů a jídlo kalorií průvodce Spojené odměrka
Potraviny měřítko
Zobrazit další instrukce
1

Dozvědět se , jaké potraviny obsahují sacharidy a kolik obsahují . Sacharidy se běžně vyskytují v suchary, cereálie , chléb , těstoviny, rýže , většina zeleniny a ovoce. Většina sacharidů jíme pochází z ovoce, škrobu nebo mléka .
2

Seznamte se s tím, co jeden sacharid dávka je . Například , jedna porce ovoce , škrobu nebo mléka obsahuje jeden sacharid . Jedna polovina šálku ovocného džusu nebo půl šálku nízkotučného granola je roven jedné sacharidů . Jedna polovina šálku banán je sacharid . Sacharidy a kalorie jídla průvodce vám pomůže počítat sacharidů a kalorií. Můžete si koupit průvodce v obchodě se zdravou výživou nebo mnoha maloobchodních prodejen.
3

Vědět, jak převést sacharidů gramů. Jedna dávka sacharidů se rovná 15 g sacharidů . Množství kalorií a sacharidů jíst denně , závisí na mnoha faktorech , jako je věk, pohlaví a hmotnost . Poraďte se s dietologem určit počet kalorií byste měli jíst v jeden den . Jakmile budete vědět, že číslo , použijte průvodce potravin , které vám pomohou množství pod kontrolou . Průměrný člověk by měl jíst 45-60 g sacharidů na každém jídle a asi 2000 kalorií denně pro středně aktivní jedince .
4

Věnujte pozornost nutričních údajů na etiketách potravin . Ty by měly být kontrola štítků , kolik kalorií , sacharidů a tuků jsou v jedné velikosti porce . Je-li více než 5 gramů vlákniny , měli byste snížit počet vláken na polovinu a odečíst ho od gramů sacharidů . Jedná se o skutečný počet sacharidů v potravinách. Například , v případě, že výrobek má 8 g vlákniny a 15 g sacharidů , 11 g , je skutečný počet sacharidů .
5

Věnujte pozornost velikosti porcí, na etiketách potravin , a snaží se držet pokyny . Dobrým pravidlem při stolování se je jíst polovinu svého jídla části , protože nebudete mít odměrku v restauraci. Někteří průvodci potravin mají nutriční informace o potravinách na národní restaurační řetězce . To vám pomůže počítat sacharidů a kalorií , i když nejste doma .