Pánské Zdraví Projekty

Téměř dvě třetiny Američanů trpí nadváhou , a statistiky průzkumu uvádí, že téměř 40 procent Američanů nikdy žádnou cvičení během svého volného času . Mnozí odborníci se shodují, že kombinace obezity a nedostatku kardiovaskulární zdraví je v Americe největší zabiják - horší než kouření , drog a zneužívání alkoholu . Tyto statistiky jsouvelmi dobrým důvodem pro muže pro realizaci projektu, s cílem zlepšit jejich zdraví a fitness úrovně . Toho lze nejlépe dosáhnout tím, že včlení režim diety a cvičení do vašeho životního stylu . Zhodnoťte své zdraví a stanovit cíle

Zhodnoťte svou aktuální úroveň fitness a jaké zdravotní cíle máte . Dobrý Prvním krokem je zjistit, Body Mass Index . Jedná se o výpočet, který ukazuje, zda jste či nejste vejít do zdravého kategorii výšky a tělesné hmotnosti . V případě, že kalkulačku BMI klasifikuje vy jako nadváhu nebo jsou obézní , jeden z vašich cílů zdraví projektu by mělo být snížit svoji váhu . Imírný úbytek hmotnosti 5 až 10 kg. může výrazně snížit krevní tlak a má další významný přínos pro zdraví.
Upravte vaše strava

Zkontrolujte svůj jídelníček a nastavte ji podle vašich fitness cílů . Většina Američanů konzumují stravu s vysokým obsahem tuku , cukru a sodíku , a jíst více kalorií , než by spálit každý den . Měli byste používat kalkulačku bazální metabolismus pracovat , kolik kalorií je třeba konzumovat každý den , a poté nastavte , kolik kalorií , které jíte na denní bázi tak, aby odpovídala . Pokud potřebujete zhubnout , upravte svůj jídelníček konzumovat 500 kalorií méně za den , než spálíte . To vede k mírnému , ale udržitelné hubnutí, asi 1 librytýdně.
ZačněteFitness program

Začlenit fitness do vašeho každodenního života . Existují dvě důležité komponenty pro pánské fitness : silový trénink a kardiovaskulární cvičení . Silový trénink zahrnuje použití strojů odolnost a činkami , aby tón a budovat svaly . Budování svalů je vaše tělo vypadat lépe proporcí, a vypálí další kalorií po celý den. Kardiovaskulární cvičení spaluje tuk na svém těle a zvyšuje efektivitu vašeho systému srdce a krevního oběhu , vede k mnoha celkové zdraví. Ty by se měly snažit dělat asi 30 minut střední intenzity kardiovaskulární cvičení denně a pevnosti vlakem po dobu 30 minut , třikrát týdně .
Přestat kouřit , střídmé pití

Nastavení svůj jídelníček a cvičební plán je nejlepší způsob, jak výrazně a rychle zlepšit své zdraví , ale měli byste také mít čas zkoumat další aspekty vašeho života . Pokud kouříte cigarety , měli byste ukončit nebo přejít na elektronickou alternativu. Můžete si všimnout, dramatické zlepšení ve vašich fitness cílů , pokud si přestat kouřit. Také byste měli omezit konzumaci alkoholu , a vyhnout se nadměrné pití . To může využívat svoji váhu cíle snížení a zlepšit funkci jater a celkové zdraví.
Pokračovat v dobré práci

I mírné úpravy na vašem životním stylu mohou mít významné výhody , ale oni se nestane přes noc . Uvidíte výhody přijetí cvičební program během několika dní , ale to trvá týdny nebo dokonce měsíce , aby skutečně využívat výhod silový trénink a dieta a cvičení . Tajemství k úspěšnému zdraví mužů projektu není to považují za krátkodobé projekt , aletrvalé přizpůsobení vašemu životnímu stylu , který máte v úmyslu pokračovat po celý zbytek svého života .