Co bychom měli jíst za nejlepší výživu ?

Podobně jako u vody , spánku a vzduch , jídlo je nezbytná pro život . Mezi potraviny, které konzumují určit zdraví vašeho těla . Vyvážené , výživné strava je zásadní pro fungování vašeho těla . Zbavení se vaše tělo živiny , které potřebuje může vést k nedostatku energie a poruchou imunitního systému dělat vaše tělo méně schopni odrazit onemocnění . Pro udržení dobrého zdraví , existují různé potraviny můžete jíst na denní bázi . Ovoce a Zelenina

širokou škálu ovoce a zeleniny jsou nezbytné zdravé výživy , protože poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty . Podleoddělení Spojených států zemědělství ,strava bohatá na ovoce a zeleninu může snížit riziko chronických onemocnění , včetně mrtvice , srdečního infarktu a onemocnění srdce . Meloun , zelené a mrkev obsahují vitamin A a C , které jsou nezbytné , aby se zabránilo infekcím , udržuje zdravou pokožku a vstřebávat železo . Sladké brambory , manga a fazole jsou bohaté na draslík a pomáhají udržet krevní tlak stabilní . Kyselina listová , našel v brokolici , napomáhá tvorbě červených krvinek a pomáhá v prevenci vrozených vad .
Celá zrna

Celá zrna obsahují vitamíny a minerály , jako je například selenu , hořčíku , kyseliny listové a vitamínů skupiny B . Chrání vás před chronickými nemocemi , které vám pomohou udržet si zdravou váhu a zdravý nervový systém , a podporují trávicí zdraví . Vzhledem k tomu, celozrnné obiloviny trávit pomalu , můžete zůstat plnější déle a hladiny cukru v krvi zůstane stabilní . Dobrým zdrojem celých zrn patří oves , hnědá rýže , celozrnné těstoviny , ječmen a quinoa .
Nízkotučné mléčné

Mléčné výrobky poskytují své tělo vápník , vitamin D a draslík . Dobrými zdroji jsou mléko, jogurt a sýr . Vyberte si nízkotučné výrobky , aby se přebytek pevného tuku na uzdě . Chcete-li zachovat zdravé , silné kosti ,kombinace vápníku a vitamínu D jsou nezbytné, protože vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník . Strava, která obsahuje nízkotučné mléčné výrobky, se předpokládá, že snížení krevního tlaku u dospělých a snížit riziko diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění .
Libové bílkoviny

libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby , krůtí , nesolené ořechy a semena , obsahují vitamíny B , železo , zinek , hořčík a vitamin E. Seafood , včetně lososů, pstruhů a sledě , obsahují omega - 3 mastné kyseliny, které pomáhá předcházet onemocnění srdce . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje jíst 8 oz z mořských ryb týdně . Vyvarujte se mastných zdrojů bílkovin, jako je hovězí , jehněčí a vepřové maso , protože ty jsou bohaté na nasycené tuky , které zvyšují špatný cholesterol .