Peer Pressure a špatné stravovací návyky

Lidé téměř v každém věku zkušenost tlaku vrstevníků jíst nezdravé potraviny - pokušení není jen vyhrazeno pro děti a mládež. Můžete jít na večeři s přáteli nebo se zúčastnit svatby následujechutný , all-you- can- jíst bufetu a otevřený bar . Pokud jste nebyli obdařeni ultra - rychlý metabolismus , budete muset udělat nižší kalorické výběr potravin a vyhnout se nadměrné pití alkoholu . V opačném případě budete přibírat na váze a dát si na riziko vysokého krevního tlaku , cukrovky a vysokého cholesterolu . Vytvořteplán

Pokud máte sklon k přibírání na váze , nebo pokud vaše dítě dělá , plánování je rozhodující slovo . Ve skutečnosti , budete muset plánovat, co vy a vaše rodina jíst doma daleko od domova , stejně jako povzbudit je, aby jedli zdravé potraviny na speciální akce. Nemůžete dělat vaše rodina odpovídat na vaše stravovací plán , ale můžete alespoň usnadnit jim lépe se rozhodovat potravin než jejich přátelé a spolupracovníci dělají .
Doma

plán zdravá jídla . Najít kalorií /tuku v gramech graf on-line , a aby se vaše potraviny co nejblíže jejich přirozenému stavu , jak je to možné. Například , živiny, pečenou bramborou jsou především v jeho kůži , a tak sloužit celý brambory častěji, než si sloužit brambory šťouchané nebo tvarovaná . Podávejte zeleninu , jako například zelené fazolky a mrkev, čerstvé nebo zmrazené , jako sterilované zeleniny obsahují velké množství soli. Udělejte si večerní menu každý týden , a držet se ho .
Škola a Práce

Zabalte zdravé obědy pro vaše rodina jíst , zatímco oni jsou ve škole a práce . Pokud vy nebo váš manžel jíst každý den v době oběda , budete skončit nezabíraly příliš mnoho kalorií a příliš mnoho peněz . Ušetříte peníze za věci, které jsou skutečně důležité , jako rodinnou dovolenou , nové auto , nebo jiné položky, big- ticket . Udělej si svůj obědy příjemné na pohled a uspokojující jíst. Krůtí salát sendvič je mnohem chutnější než nesmysl sendvič - to je mnohem zdravější , taky. Pokud vaše rodina má rád to, co děláte je , tak si vyberou své hnědá taška oběd na cheeseburger a kbelík hranolky .
Speciální akce

Speciální akce , jako jsou svatby , pot Lucks a bufetové rauty nemusí být velké pokušení . Pokud slouží své rodiny zdravé a chutné jídlo , budou s největší pravděpodobností si vybrat podobné potraviny z bufetového stolu . Mastný, Gooey předkrmy promoklý v tuku a šťávě nejsou atraktivní , když se důsledně jíst zdravé a chutné jídlo doma .
Být příkladem

Vaše rodina se chystá se pod tlakem svých vrstevníků jíst nezdravé jídlo podávané v obrovských dávkách , a není nic, co můžete udělat, aby se to změnit . Ale pokud jste důsledně prosazovat a slouží chutné , výživné jídlo doma a snídaně a obědy brown - bag vaší rodiny , šance, že vaše rodina bude vybírat si zdravé většinu času . Být příkladem ve způsobu, jakým budete jíst, tím jídla vám slouží, a rozhodnutí, které provedete , když jste daleko od domova . Váš konzistence je nejlepší zbraň v boji proti tlaku vrstevníků k jídlu non- výživné , vysoce kalorické potraviny .