Jak se k nám Z Konfekční velikost 13 na 10

Můžete ztratit asi 10 liber. aby se jít dolů velikosti šaty , tak jít od velikosti 13 do 10 , budete muset přijít téměř 30 liber. Kupte si šaty , které chcete , a pověsit ho votevřené pro inspiraci . Samozřejmě, protože tělo každého z nás je jiný , je to jenhrubý odhad . Jakmile budete vědět, kolik kilogramů chcete ztratit , budete muset změnit své chování , aby ztratit váhu . Řezání zpět na kalorie a zvyšuje cvičení vám pomůže zhubnout zdravým způsobem . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
pero nebo tužku
Zobrazit další instrukce
1

Uchovávejte potraviny a cvičení deník . Zapište potravin , velikosti porcí , čas a důvody, proč jste jíst . Vedení potraviny deník vám pomůže identifikovat vzory, které jsou vám brání zhubnout . Můžete například zjistit, že jste vždy narazí na automat na 3 hod. ve všední dny . Vaše cvičení deník by měl obsahovat nějaký čas strávený v posilovně , stejně jako cvičení se dostanete po celý den . Pokud budete pracovat na svých nohou , jsou informace . Pokud budete mít po schodech do třetího patra kancelářských na vědomí, že dolů . Můžete napsat vše, co v notebooku nebo udržet neformální dokument aplikace Word . Existují aplikace a telefon Blackberry , iPhone a Droid , takže si můžete přidat do svého deníku , zatímco na cestách .
2

Upravte své stravovací návyky na základě svého stravovacího deníku . Vaše strava může potřebovat drastickou změnu, ale více než pravděpodobné , bude několik drobných změn , aby se rozdíl . Analyzovat, zda jíte dostatek ovoce a zeleniny , jíst příliš mnoho nezdravé jídlo nebo přeskakování snídaně . Můžete počítat kalorie , pokud zjistíte, že je snadné , ale není to nutné . Výměna nezdravé jídlo s více výživných potravin vám pomůže snížit kalorie , aniž by jejich počítání . Krmivo vaši touhu po sladkosti s jablkem vláken bohaté namísto 250 kalorií čokolády . Řezné 150 kalorií z vašeho dne vám pomůže ztratit jeden liber naněco málo přes dva týdny. Menší porce vám také pomůže zhubnout bez počítání kalorií . Postupujte podle amerického ministerstva zemědělství pokynů pro velikosti porcí . Jak jste se v souladu při vytváření zdravé jídlo , zkuste na své šaty , aby oslavili svůj pokrok .
3

Nastavit a sledovat cvičení cílů pomocí cvičení deník . Podle American College of Sports Medicine , s nadváhou a obézní dospělí potřebují k výkonu více než 250 minut týdně , jak zhubnout . Pokud jste již chodit míliden , chodit další půl míle nebo zvýšit tempo . Namísto sledování spálených kalorií , stanovila cíl chodit dvě míle za 30 minut . Sledujte svůj čas ve svém cvičení deníku . Pokud se nedostávají žádné cvičení vůbec , naplánovat čas na cvičení denně . Nejlepší čas na vypracování ječas , který se hodí nej do svého plánu , ať už je to brzy , nebo pozdě . Pokud nechcete jít do posilovny , použijte krokoměr sledovat kroky, které jste denně . Cíl pro 10000 kroků za den . Místo toho poskakování na úrovni , zkuste na své šaty , aby vám připomněl , aby zůstali konzistentní v nastavení novější , náročnější cvičení cíle .
4

Požádejte o pomoc . Pronájem výživu , osobního trenéra , nebo obojí . Pokud je odpovědný vám pomůže zhubnout , zvolte program na podporu hubnutí , jako je Weight Watchers . Získat svou rodinu a přátele, aby pomohl . Jít jízdu na kole se svými dětmi , chodit po okolí s vaším partnerem , nebo jít do posilovny s kamarádem .