Snadné Diety držet se

Dieta může býtboj o lidi, kteří chtějí rutina, která jim pomůže zhubnout a udržet ho . Bohužel , není tam žádná taková věc jako zázračné diety . Nicméně, tam jsou jednoduché změny můžete provést ve vaší každodenní stravy , které vám pomohou zhubnout a držet se svých cílů v oblasti zdraví . Méně Nepřirozené cukru

Jeden jednoduchý způsob, jak zhubnout, je vyříznout nepřirozený a přidaný cukr . To znamená, že nepije nejvíce soda nebo jíst sladkosti a soubory cookie . Šťávy bez přidaných cukrů může být substituovaný , i když voda je vždylepší náhradou při jídle . Vaše tělo odbourává sacharidy , jako jsou těstoviny a chléb na cukr , takže nepotřebujete další cukr soda nebo sladkosti pro energetiku , v závislosti na University of Missouri . Budete také pomůže omezit budoucí chutě nezdravých občerstvení od začátku snížit na ty, které již jíte. Chcete-li pomoci s chutě , udržet čerstvé ovoce zásobený v kuchyni nebo v práci , a udržovat zdravou svačinu v tašce v případě, že dostanete hlad , zatímco běží pochůzky .
Menší porce fna prodej

Jíst zdravě velikost porce je pro dietu a může býtsnadný způsob, jak shrábnout kalorií . Velikost porce je množství jídla, servírovat , zatímco velikost porce je pokyny pro množství potravin, které je třeba jíst , v závislosti na Mayo Clinic . Vhodné velikosti porcí se liší v závislosti na typu potraviny jíte -velikost porce vařených těstovin je přibližně stejné velikosti jako hokejový puk , avelikost porce sýra je o velikosti čtyř kostek . Chcete-li zjistit velikost porce na balených potravinách , podívejte se na nutriční údaje na straně obalů, které budou uvedeny přesné velikosti nebo hmotnosti na velikosti porce . Místo toho, jíst tři velká jídladenně, zkuste jíst tři malé hlavní jídla a dvě svačiny . Harvard School of Public Health doporučuje jíst menší lektvary zdravých potravin se pomalu k dosažení zdravé hmotnosti . Popcorn , zelenina a ovoce jsou skvělé občerstvení , protože jsou nízkokalorické , takže můžete jíst větší množství z nich.
Přidat Zelení

Mnoho diety spolehnout na snížení kalorického příjmu , až vaše tělo je v režimu hladovění namísto změny stravovacích návyků . Konzumace listové zeleniny , jako je kapusta a špenát vám důležité živiny a pomůže vám získat plné výši bez jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií. Přírodní potraviny jsou nižší obsah kalorií ve srovnání s zpracovaných potravin aHarvard School of Public Health uvádí, že účinná dieta snížit příjem kalorií , spíše než obsah tuku a sacharidů. Listová zelenina jsou skvělé pro diety , protože jsou nízkokalorické , takže můžete jíst více a přesto i nadále zůstat věrný do svého jídelníčku.
Pít vodu

Zajištění vás pít dostatek vody vám pomůže zhubnout . Pitná voda před jídlem může pomoci vyplnit vás bez kalorií . Pití dva šálky vody, před jídlem může pomoci ve středním věku nebo starší lidé přijít až o 30 procent větší váhu než ne pitné vody před jídlem , v závislosti na University of Arkansas. Výměna vody pro jiné nápoje během jídla a nést láhev s vodou s vámi zvýšit množství vody pijete .
Think Dlouhodobá

Diety mají být celoživotního změny, což je způsob, jak tolik výstřelek stravy jsouztrátou času . Většina výstřelek stravy spoléhá na nebezpečně nízké kalorického příjmu , a jakmile začnete jíst větší množství kalorií, získáte váhu zpět . Pokuste se vytvořit svůj vlastní jídelníček a přemýšlet o tom, co lze rozumně udržet déle, než to, co to znamená ztratit váhu . Dosažení svého cíle hmotnosti znamená, že budete muset i nadále jíst zdravě po ztrátě hmotnosti , nebo riskujete získání zpět. Myslete na diety jako celoživotní proces - . Tímto způsobem budete být podporována na každém kroku na cestě