Co se počítá jako Doručení Ovoce & Zelenina ?
Vy asi víte, byste měli jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Jen asi každý balené ovocné nebo zeleninové produktové listy této USDA orientační přímo na obalu . Nicméně, zajistí vám dostatek , je obtížné, pokud nevíte , co se počítá jako" sloužit " těchto potravin . Jakmile budete vědět, coje porce , jíst právo je trochu jednodušší. Celé ovoce a zelenina
Celé ovoce a zelenina jsou vaše nejlepší sázka , pokud jde o správná strava . Potraviny rostlinného původu v jejich přirozené formě obsahuje vlákna , vodu , vitamíny a minerály , které vám pomohou cítit plná a udržet si zdraví . American Cancer Society uvádí "střední" kousek ovoce jako jednu porci . Bernice Patterson , vedoucí programuhubnutí , objasňuje, že uvedením střední banán je 6 cm dlouhý astřední kulaté plody má obvod 2 palce .
Listová zelenina
Zelená listová zelenina jsou další dobrá volba. Tato zelenina mají tendenci být plná vitamínů skupiny B , které pomáhají chránit váš nervový systém , stejně jako železo , které pomáhá předcházet chudokrevnosti . Jeden šálek zelené listové zeleniny se počítá jako porce , podle American Cancer Society . Bernice Patterson vysvětluje, že jako jeden šálek volně balené zeleniny. Pokud nemáte odměrku kolem , 1 šálek je zhrubastřední pár , v závislosti na výživu a autor kuchařky Ellie Krieger .
Balené ovoce a zelenina
Balené ovoce a zelenina jsou pohodlné a často poskytují téměř stejnou nutriční výhody jako čerstvé potraviny . Avšak to, co se počítá jakodávka se liší podle typu produktu, jíte . American Cancer Society uvádí jedna porce vařené nebo syrové zeleniny - například zmrazené nebo konzervované zeleniny - jako jeden šálek . To je v rozporu s3/4 šálku porce ovocné nebo zeleninové šťávy , nebo1/4 šálku porce sušeného ovoce .
Pozor Porce Zkreslení
Většina ovoce a zelenina jsou málo kalorií , ale džusy nejsou . To je problém, pokud výrobci a zdravý rozum nesouhlasí , pokud jde o velikost porce . Napříkladwebové stránky TeensHealth hlásí, žejediný , malou láhev šťávy může být to jedna porce , jak byste si mohli myslet , ale 2,5 porcí . Pít celou láhev , a budete mít spotřebované 2,5 krát velikost porce uvedený na štítku .
