Doporučené Diety pro dospívající dívky

Zdravá strava pro dospívající dívky, vše je o ne diety . Příliš mnoho dospívajících trpí nezdravým těla obrazů získaných z časopisů a televize. Nicméně, pokudteenager chce dosáhnout zdravou váhu , být aktivní a chtějí na ně pro celoživotní zdraví, a proto by měly být podporovány . To se nedělá i když " diety ", ale prostřednictvím vytváření zdravých a rozumné jídlo plánů . Protein

Protein je důležitý pro něčí stravě, bez ohledu na to , co jejich nutriční cíle . Teenageři potřebují bílkovin ještě více než u dospělých , protože dospívající těla jsou stále roste. Dospívající dívky by měli jíst hlavně libové bílkoviny ze zdrojů, jako je kuřecí maso a ryby. Vejce, fazole a ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin , které pomáhají měnit typ bílkoviny dospívající jíst , a dobré možnosti pro vegetariány . Denní , dospívající dívky by měli jíst přibližně 5,5 oz bílkovin .
Sacharidy

Dospívající dívky také muset jíst sacharidy , ale měl by jíst celá zrna zdroje spíše než rafinované nebo bílé mouky . Peer tlak a popularita low- carb diet může dospívající dívky chtějí vyhnout sacharidů , ale low- carb diety jsou nezdravé azejména špatná volba pro rostoucí tělo. Celá zrna jsoudůležitým zdrojem železa , jako jsou některé zeleniny a masa . Tolik jak 27 procent dospívajících dívek má nižší než normální železa. Pro dívky , kteří nemají rádi červené maso , více potřebného množství železa musí pocházet z alternativních zdrojů.
Dairy

Vápník je důležitý v celé život, ale je to naprosto nezbytné, v dospívání . Před tím, než dívka dostane její 20s je, když je vápník přidal těla kosti . Protože ženy mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy , zatímco oni stárnou , to je obzvláště důležité pro dospívající dívky mají stravu bohatou na vápník . Doporučený denní příjem vápníku je 700 mg . Zdravé dospívající dívky strava by měla určitě obsahovat tolik vápníku z různých zdrojů . Většina z nich bude pocházet z mléka a mléčných výrobků .
Ovoce a Zelenina

Dospívající dívka by měla vycházet většinu svého jídelníčku kolem ovoce a zeleniny. To je důležité zejména při pohledu na občerstvení. Teenageři jsou aktivní a roste, a tak se mohou cítit hlad po celý den. Je důležité krmit hlad , alekousek ovoce nebo nějaké cut -up zelenina je mnohem lepší svačina než sakumprásk .
Nebezpečí

Slovo " dieta " by měl být používán s extrémní opatrností kolem dospívající dívky . Teen dívky mají vysoké riziko vzniku poruchy příjmu potravy , a tlaky , kterým čelí dospívající každý den může často jim chcete experimentovat s dietami . Vždy zdůrazňují výživu v průběhu diety , a dělat zdravé alternativy než počítání kalorií při projednávání jídlo s dospívající dívka .