Jak předělat naše rodina stravy

Můžete si předělat vaší rodiny stravy pro zdravější životní styl s několika jednoduchých změn. Dosazením chutné , nízkotučné možností v místě s vysokou tuku potravin , snížení množství cukru a soli , které jíte nebo přidáním více vlákniny může zlepšit své rodiny dietu bez ztráty chuti . Mnoho lidí se zdržovat "zdravých" Možnosti protože ztráty chuti a vůně; však "zdravé" nemá chuť špatné. Dodržovat několik jednoduchých tipů a triků k nastartování vaší rodiny stravy a předělat svůj životní styl . Návod
Stránka 1

Přidat celozrnný do svého jídelníčku. To lze snadno dosáhnout nahrazením celá zrna místo bělené mouky . Věnujte pozornost balených potravin, které nakupují , jako chléb , rýže , těstoviny , a dokonce i koláče. Vyměňte brownies s nízkým obsahem tuku anděl potravin dort pro sladké léčit a bez viny , použijte hnědá rýže a hnědé rýže těstoviny jako alternativa k bílé rýže nebo tradiční těstoviny nebo vyměnit své bílé nebo bílo- pšeničný chléb vydatné celých voleb zrn. Můžete si dokonce koupit celozrnné párek v rohlíku a hamburger buchty na místní obchod s potravinami nebo na trhu . Posypat pekáče a saláty s lněného semene na zvýšení omega -3 mastné kyseliny a dělatjídlo více srdce zdravé .
2

Přidat čerstvou zeleninu ke každému jídlu . Vaření z čerstvých surovin bude skutečně dodat chuť , zatímco balené , konzervované nebo mražené potraviny, ztratíte chuť při zpracování . Zvyšte svůj příjem vitamínu vařením jídla se dvěma až třemi různými druhy zeleniny. Vyzkoušejte nové kombinace a recepty . Například , opláchněte a nakrájejte mrkev, pastinák a ořešák squash a mrholení s malým množstvím olivového oleje a pepře na sezónu. Pečené po dobu 35 minut při teplotě 350 stupňů v troubě . Plátky cukety , celá cherry nebo hroznový rajčata a žampiony můžete péct stejným způsobem. Nebo zkuste pražení nakrájené mrkve, sladké brambory a ořešák squash sypané skořicí, pepřem a cukrem náhrada . Přidat nakrájenou mrkev a cuketu do omáčky na špagety pro robustní středomořském stylu těstoviny .
3

Snižte příjem cukru vaší rodiny . Nahradit cukr v receptech s náhradou cukru vyrobené z cukru , nebo ten, který preferujete . Vyvarujte se ovoce balené v sirupu vyrobené s vysokými fruktózy složek a zkuste místo toho jíst čerstvé ovoce nebo ovoce baleného ve vodě nebo v čisté ovocné šťávy. Blend smoothies pomocí přírodní jogurt a čerstvé ovoce nebo ovocné šťávy v místo v hotovém balení nebo ochucené jogurty . Řez recepty, které vyžadují cukr o 2/1-3/1 šálku a nahradit s banánem pyré . Porovnejte obsah cukru, koláčů a sušenek . Překvapivě , některé předměty, jako jsou ledovými zvířat cookie obsahují méně cukru než běžné , non- ledovými cookie .
4

Snížení tuku řezné části masa a olejů . Použijte pravidlo, žeporce masa by měla být ne větší než dlaň vaší ruky. Snižte maso rendlíky a polévek nahrazením třetinu toho, corecept vyžaduje s extra zeleninou. Brown maso pomalu , aby nedošlo k výrobě další oleje a vypouštěcí maso před přidáním na vaše recepty. Používejte olivový olej místo rostlinný olej na saláty , vaření a smažení .