Diety pro štíhlé tělo

Získání štíhlé tělo potřebuje čas , odhodlání a několik pravidel. Za prvé , pamatujte, hubnutí je především o kalorií v kcal a ven . Ujistěte se, že vzít v méně kalorií, než spálíte . Také dodržujte doporučené denní dávky vitaminů a minerálních látek . Jedná se o dietní potřeby, což znamená, že buňky musí je přijímat , aby správně fungovaly . Nakonec se v nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin , jako je grilované kuře a libové ryby. Díky konzistenci a pozitivního přístupu můžete sledovat štíhlé tělo dietní plán a uspět . Dlouhodobé výsledky

Pro dosažení dlouhodobé zdravotní a hmotnost cíle , vaše správná strava potřebuje býtrutinní , jako chodit do práce . K dosažení štíhlé tělo, které potřebujete , aby zvážila kalorií strop, doporučené denní dávky vitaminů a minerálních látek - a správné množství bílkovin , aby splňovaly potřeby vašeho těla
kalorií Stropní
.

kalorický strop je maximální množství kalorií přijata každý den . Toto číslo je založeno na bazální metabolismus a činnost úrovni. Bazální metabolismus je množství kalorií spálíte každý den - to je také známé jako rychlost metabolismu . Kalorie , které potřebují být méně než kalorií ven , ale také uspokojit potřeby vašeho těla , aby fungovala správně. Je-li příliš málo kalorií , jsou přijata , bude vaše tělo přejde do režimu hladovění a začít držet na těchto kalorií jako ukládání tuků o přežití.
Doporučené denní dávky

doporučená denní dávka je množství vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje každý den na podporu dobrého zdraví a správné výživy . Žádné dva subjekty jsou obdobné. Proto Food Nutrition rada vytvořila graf RDA je na základě věku, pohlaví , výšky a hmotnosti .
Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin . Každá funkce tělesné je přímo nebo nepřímo ovlivněny aminokyselin . Protein podporuje strukturální vývoj buněk a tkání , podporuje trávení , nese hormony a posiluje imunitní systém . Kromě toho, aminokyseliny budovat svalovou tkáň, která zvyšuje metabolismus a spaluje tuk . Čím více svalové tkáněosoba , budevyšší, jejich metabolismus je rychlejší ajejich tělo bude spalovat tuk a kalorie.

Potraviny Doporučení

Potraviny, které splňují doporučení výše zahrnují mas tak libové kuřecí maso, losos a vepřová panenka . Vejce , nízkotučné tvarohy , řecký styl jogurt a luštěniny jsou také velké zdroje libové bílkoviny . Pokuste se najít maso , které mají obsah tuku 10 procent nebo méně a jíst přibližně 4 oz v jedné porci . Přidat zdravou porci komplexních sacharidů s proteinem . Komplexní sacharidy jsou potraviny, jako je hnědá rýže , zelené listové zelenině , jako je špenát a kapusta, sladké brambory a barevné syrové nebo dušené zeleniny. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů .