Jíst plány k přibírání na váze o 18-rok- starý muž

Vytvoření stravovací plán k přibírání na váze , není těžké . Hlavně , to vyžaduje vyšší spotřebu kalorií jste vynaložit dodatečné . Budete muset sledovat kalorií, ujistěte se, že jíst dost každý den . Ve věku 18 let , jsi dost starý na to, budovat svaly , což může výrazně pomoci při zvyšování váhy a velikosti . Je vhodné k doplnění vysoce kalorické stravy s programem svalové hmoty , aby maximalizoval stravy . Spočítejte si kalorie

Spočítejte kalorií , které potřebujete k přibírání na váze vynásobením tělesné hmotnosti v librách od 20. Například , pokud si váží 150 liber . Byste měli konzumovat alespoň 3000 kalorií za den . Zpočátku nemusí být schopni konzumovat tolik kalorií, pokud nejste zvyklí jíst tolik , ale pokud budete neustále zvyšovat množství jídla denně , dostanete cílové příjem . Počet vašich denních kalorií a vyhnout se používání hrubé odhady , jak si může podceňovat příjem .
Jezte každé tři hodiny

Jíst každé tři hodiny bude bránit ztrátě zásob glykogenu ve svaly . To je důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti , a to zejména pokud používáte cvičením , stejně jako zvýšení kalorií. To proto, že zásoby glykogenu , aby vaše svalypaliva , které potřebují , aby správně cvičit . Plánování šest nebo více jídel denně, je obtížné a časově náročné , takže pokud nemáte čas navíc , jak to udělat , jednoduše naplánovat pravidelné tři jídla denně a pít protein třese mezi nimi. Můžete se také konzumují ořechy , které jsou s vysokým obsahem bílkovin a kalorií , jako mezi jídly občerstvení.
Calorie Husté Foods

Jíst hodně zeleniny a ovoce může být dobré pro vás, ale tyto potraviny nebudou pomáhat mnoho tělesné hmotnosti , protože jsou málo kalorií . Snažte se konzumovat potraviny , jako je plnotučné mléko, chléb , těstoviny, masa a tuňáka .
Workout

doplnit tuto dietu se svalovými tréninku. Zvedání závaží , zatímco na kalorie bohaté stravy může způsobit přírůstek na tělesné hmotnosti prostřednictvím budování svalů . Pokud nemáte předchozí zkušenosti zvedání závaží , existuje několik cvičení , které jsou životně důležité a můžete pracovat téměř vaše celé tělo tím, že jen dělánásledující: dřepy, mrtvé tahy , bench-pressu a tlaky na ramena
<. br> protein třese

konzumace proteinový koktejl po tréninku . I když jsou vaše svaly jsou zotavuje z tréninku , musí být poháněna kalorií a bílkovin na pomoc obnovení podpory. Proteinový koktejl se uspokojení těchto potřeb .