Jak Fix 2500 kalorií

Když se snažíte zhubnout, nebo udržovat zdravý životní styl , je důležité se dívat na to, co do svého těla tím, že udržuje váš kalorický příjem . Různí lidé vyžadují různé kalorické příjem na základě jejich pohlaví, věku , výšky a úrovně aktivity . Pokud nejsou výpočty ukazují, že byste měli jíst méně ztratit nebo udržení hmotnosti, existuje několik kroků , které vám pomohou opravit svůj jídelníček na 2500 kalorií za den . Návod
Stránka 1

Připravte si dietní deník sledovat , kolik kalorií jste jedli každý den . Zapište si jednotlivé položky , které jíte , a zaznamenat , kolik kalorií má . Na konci dne , celkem všechny vaše kalorií , aby ujistěte se, že držet se svých cílů .
2

číst údaje na potravinách , aby zjistili, jaké položky mají vysoký obsah kalorií a které vám pomohou vydělat více informováni rozhodnutí. Čtení etikety potravin vám také pomůže udržet přesné dietní deník.
3

Vyhněte se jíst zpracované potraviny a rychlé občerstvení , které mají vysoký obsah kalorií . Pokud budete jíst celý jídlo v restauraci rychlého občerstvení je možné překročit svůj denní kalorické cíle pro toto jídlo sám .
4

Přejít sycených nápojů nebo jiného cukru naplněné nápoje jako káva se smetanou a cukr . Nahraďte svou ranní kávu s prostý čaj a pít vodu , nebo nízkotučného mléka jako náhrada za sycených nápojů .
5

Pravidelně cvičte spálit více kalorií . Pokud zjistíte, že je těžké udržet svůj jídelníček pod 2500 kalorií , cvičení spalovat další kalorie a udržet si v rámci svých hmotnosti a kalorií cílů.