Silový trénink & amp; Nízké carb diet

Low- carb diety jsou velmi efektivní pro hubnutí, jak přesvědčit tělo spalovat tuky místo sacharidů výsledků v rychlé a efektivní výsledky na váze . Nicméně, low- carb diet nejsou bez jejich nevýhod . Pro jednotlivce , kteří vykonávají velké množství silového tréninku ,low-carb dieta může zpomalit pokrok tím, že bude obtížné získat váhu a sílu v posilovně. Avšak u některých vylepšení ,low- carb dieta lze pracovat s požadavky odolnosti přípravy místo proti nim . Low Carb problémy

Pochopit základní problémy , které by mohly nastat při kombinaci low-carb diety s silový trénink s cílem lépe porozumět zdůvodnění doporučených řešení. Problémy s největší pravděpodobností vám čelit při zvedání na low- carb stravy jsou pocity svalové rovinnosti a obecnou mírou únavy . To je způsobeno tím, že celkově chybí glykogenu v těle , který jezdrojem paliva odvozené od sacharidů . To může mít za následek sníženou pevností při zvedání a snížená odolnost při zvedání nebo provádění doplňkové kardiovaskulární trénink .
Low Carb Solution

Proveďte drobné změny v low- carb plán na kompenzovat tyto potenciální problémy . Jedním z velmi jednoduchá změna zahrnuje zvýšení denní množství sacharidů , aby nedošlo k bytí v ketogenní stavu. Podle Kanadský olympijský trenér Charles Poliquin , ketóza je " nadhodnocený " pro pokrok . Jinými slovy , je zcela možné , aby se vaše tělo tuku pod kontrolou , aniž byste museli konzumovat méně než 30 g sacharidů denně. Obecně platí, že nic pod 100 g sacharidů za den je poměrně low-carb , a může vám pomoci zvýšit své úrovně výkonnosti zpět k původním hodnotám v posilovně , a to zejména pokud jste věnovat pozornost carb načasování. Nejlepší čas dne konzumovatčást svého příjmu sacharidů je přímo před tréninkem . To by mělo být intuitivní , jako sacharidy poskytují tělu rychlý zdroj energie , a že není lepší čas na rychlou energii , než těsně před svého každodenního tréninku. Proto , pokud plánujete jíst 100 g sacharidů za den spotřebují 50 těch zhrubahodinu před tréninkem , a zbývajících 50 rozdělení rovnoměrně po celém zbytku jídel během dne. To vám pomůže , aby vaše svaly s potřebnou energii , aby přežili trénink , a zároveň umožňuje vaše tělo , aby i nadále ubývání tuku přiměřeným tempem .