Jak zacházet Zácpa & Low- Carb Dieta

Mnoho potravin nejnižších celkových sacharidů , a tedy přírodních možností pro lidi, kteří jedí low- carb diet , jsou také nízký obsah vlákniny . Strava s nízkým obsahem vlákniny může být příčinou zácpy , ale s nízkým obsahem sacharidů jedlíci nemusí zoufat . Věnujte pozornost několika jednoduchých výživová doporučení - snadnější se učit než pravidly jakéhokoli low- carb dietu - a nemělo by dojít k trávicí zálohování . Dosažení určité rovnováhy ve vaší stravě je přírodní lék na tento nepříjemné onemocnění. Návod
Stránka 1

Pijte hodně vody každý den. Jen vy víte, kolik hydratace , které potřebujete. Začněte s dobře známými šest až osm 8 - unce sklenic vody denně. Přidat více, pokud cvičíte hodně. Některé kofeinové a alkoholické nápoje mohou být low-carb , ale také sklon k dehydrataci , která může být konstipačního , říkají, že Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci a National Institutes of Health . Seltzer , bylinné čaje, a obyčejné H20 pomůže udržet váš systém čistý a pohyblivá . Carry šálkem, hrneček nebo lahev s vámi za všech okolností.
2

Jezte zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a nižší - carb matice s mírou. Pokudse budete držet dietu umožňuje celá zrna , jíst s mírou , stejně . Při počítání sacharidů z potravin, které jíte , můžete si odečíst vlákno z celkového počtu , takže jídlo s 15 gramy celkové sacharidů a 7 g vlákniny v jedné porci se počítá jako 8g směrem k vaší každodenní celkem.
Mayo Clinic , podávání zpráv o Národní akademie věd ústavu " doporučení léku , stanovuje následující pokyny : Muži ve věku 50 a mladší, měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně , muži 51 a starší třeba 30 ; ženy ve věku 50 a mladší by měli konzumovat 25 gramů vlákniny denně , muži 51 a starší třeba 21. ( ref 2 ) Tyto součty může být docela náročné , když v kombinaci s nízkým obsahem sacharidů cíli. Některá zelenina s vysokým obsahem vlákniny k celkovému poměru sacharidů jsou vojtěška klíčky , brokolice, zelí , jicama , špenát a řeřicha . Vyšší vláken , nižší- carb ořechy jsou mandle, macadamia ořechy a nepražených slunečnicová semínka .
3

Poraďte se se svým lékařem. Pokud nemáte zkušenosti úlevu od zácpy podle výše uvedených doporučení , mluvit se svým lékařem o přidání vláken doplňky , jako jsou například psyllia . Kromě vyhledají lékařskou pomoc nebo dohled - jakýkoliv projímadlo , dokonce i přírodní jednoho, může být návykové - pečlivě zkontrolujte štítek každého doplňku vláken můžete zkusit . Některé směsi vláken projímadlo nápoje obsahují cukr .