Jak měřit sacharidů v potravinách

Nejlepší způsob, jak kontrolovat množství sacharidů , které jíte, je tím, že je si vědom jejich přítomnosti ve vaší stravě . Zatímco výživy značky jsou užitečné , protože věděl, jak je číst a jsa si vědom marketingové taktiky vám pomůže přesněji změřit množství sacharidů v potravinách . Návod
Měření sacharidů v balených potravinách
1

Zkontrolujte velikost porce na nutričním označení . Všechny informace o výživě , jako jsou například sacharidy počítá , je v závislosti na velikosti , sloužící k uvedené potraviny . Tam může být více než jedna porce v balení potravin , tak dávejte pozor na velikost porce , a pokud je to nutné, použijte měřítko na měření porcí .
2

Poznámka: počet sacharidů , počet vláken a cukr Počet alkoholu , je-li to použitelné, na nutričním označení .
3

Chcete-li zjistit "efektivní sacharidy ", tedy sacharidy , které vaše tělo uznává a absorbuje tak sacharidů , odečíst vlákniny a cukru alkohol gramů z počtu sacharidů .
měření Sacharidy počítá v nebalených potravin
4

Najít spolehlivý zdroj informací výživy pro jídlo. Kniha " Corrine T. Netzer Complete Book of hrabat potravin " je snadno dostupný ve většině knihkupectví . Existuje několik on-line zdrojů o výživové hodnotě : NutritionData.com nabídka nabízí komplexní údaje o výživové hodnotě na základě oddělení Spojených států zemědělství dat
5

Použít údaje o nutriční určit velikost porce před kontrolou uhlohydrátů se počítá. . Je to dobrý nápad, vážit jídlo na stupnici , aby se ujistil , že jste správně měřit mimo porcí .
6

Chcete-li zjistit, " efektivní sacharidů , " to znamená, že sacharidy , že vaše tělo rozpozná a absorbuje jako sacharidů , odečíst g vlákniny z počtu sacharidů.