Jak omezit sacharidy , jak zhubnout
Sacharidy jsou úskalí nejvíce dobře míněných dietní plány . Potraviny bohaté na cukr, škrob a mouka se nazývají komfort potravin z nějakého důvodu - oni poskytují okamžitý dopaminu spěch do mozku , který se rovná tyto druhy potravin s štěstí pro naše tělo . Ale pro mnoho jednotlivců ,nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je omezit sacharidy v těch stravě . I když to může být zpočátku obtížné snížit příjem sacharidů , zjistíte po čase , že omezení množství sacharidů , které konzumují se stává snadnější a jednodušší . Pokyny dovolená 1
Uchovávejte potraviny deník na krátkou dobu , kterou si vyberete , ať už je to pár dní ,týden neboměsíc . Ve vašem stravovacího deníku , zapsat vše, co jíst v jeden den , a to včetně občerstvení a malé kousnutí různých věcí . Vytvořte samostatný sloupec vedle jedné , kde píšete stanoví potraviny , které jste jedli . Ve druhém sloupci záznamu , jak jíst určité potraviny vyrobené cítíte .
2
Zkontrolujte vaše potraviny deník , jakmile jste dokončili vaše nahrávky . Podívejte se obou typů potravin, které jedí , stejně jako emocionální příloh , které máte k nim . Věnujte zvláštní pozornost sacharidů uvedené v potravinářském deníku . Pokud jste zažili pocity pohody a štěstí víc, když jíst sacharidy než jiné potraviny , začít odpoutat citově od potravin nyní , aby se omezení své sacharidů v blízké budoucnosti jednodušší .
3
Vypočtěte poměr sacharidů k non- carb potravin, které jíte poté, co jste zkoumal své jídlo deník . Je-li 50 a více procent svého příjmu potravy přichází ze sacharidů , jste po to, co je považováno zahigh- carb dieta podle oddělení Spojených států zemědělství potravinové pyramidy . V závislosti na procentním podílu sacharidů ve vaší stravě v současné době , budete mít k dispozici přesnou představu o rozsahu, v jakém se vaše sacharidy musí být omezeny , jak zhubnout . Low - carb dieta je považována zadietní , kde 25 až 39 procent svého příjmu potravy pochází z sacharidů .
4
Použijte svůj potraviny deník jako výchozí šablonu vašich denních stravovacích návyků , které Vám poskytnou podrobný popis toho, co jíte a kdy . Udělejte si třetí sloupec vedle dvou sloupcích jsou uvedeny v kroku jedna . Výzkumné některé nízké carb potraviny, které vás baví , které mohou nahradit high - carb potraviny ve vaší stravě . Například , pokud máte rádi arašídové máslo sendviče , zkuste jíst svačinu celých arašídů a místo toho budete nejen snížit příjem sacharidů drasticky , ale také ke zvýšení obsahu bílkovin ve vaší stravě . Někteří odborníci říkají, že za každou libru sacharidů v těle , existují čtyři-pětliber vody spojená , zatímco protein má téměř žádný , takže po výměně sacharidů, bílkovin jste zrychlí hubnutí na ještě vyšším tempem .
5
Vydejte se na nákupy pro celou řadu zajímavých , chutných a příjemné low-carb potraviny , aby vám lednice a spíž zásobené s možnostmi , které vám pomohou řídit svůj cíl omezit sacharidy ve vaší stravě a hubnutí . Pokud zvolíte potraviny, které se vám nelíbí jíst a že budete muset nutit sami spotřebovat , je nepravděpodobné, že budete držet svého jídelníčku . Příklady low-carb potraviny jsou ořechy , fazole , jogurt , tvaroh, čočka , odtučněného mléka a různé zeleniny . Buďte kreativní a vyberte si nabídku , která umožňuje pro chuť a potěšení a zároveň omezit sacharidy a budete brzy vidět ty kila sundat , jak bylo plánováno .
