VCU Snídaně Dieta

Výzkumníci z Virginia Commonwealth University ( VCU ) zjistili, že jíst 610 kalorií snídaně s vysokým obsahem sacharidů , bílkovin a vlákniny pomáhá ženské dieters zhubnout a udržet , že úbytek hmotnosti . Studie také následoval skupinu dietu s nízkým obsahem sacharidů plánu, který zahrnoval 290 - kalorické snídani. Ženy na low-carb , malé snídaně stravě také ztratil na váze , ale oni byli daleko méně úspěšné udržet váhu off dlouhodobě. Základy

Ženy na velké snídaně stravě jedl 610 kalorií na snídani a byly omezeny na 1240 kalorií za den. Snídaně také potřeba zahrnout 58 g sacharidů , 47 g bílkovin a 22 g tuku .

Ženy na low-carb stravovací plán snědl 290 kalorií na snídani a byly omezeny na 1085 kalorií a 17 g sacharidů po celý den .
Výsledky

Ženy následující za big- snídaně stravě hlášeny méně hlad a menší chuť na oběd a po zbytek dne. To pomohlo držet se svých stravovacích plánů sníženým obsahem kalorií pro dlouhodobý charakter, což bylo místo, kdeskupina s nízkým obsahem sacharidů se nezdařilo. Na čtyřměsíční ochranné známky, low- carb dietu snížila v průměru o 28 liber oproti průměru o 23 liber za velké snídaně skupině. Po osmi měsících , ale ti na velké snídaně plánu klesla o dalších 16,5 liber , zatímco low- carb dietu vrátit asi 18 liber.
Tipy

Pokud jíst 600 kalorií v jednom sezení brzy ráno zní jako příliš mnoho jídla , může se rozdělit na snídani do dvou nebo tří porcí , tak dlouho, jak dokončit jídlo během asi dvou hodin od probuzení .

Chcete-li jíst 600 kalorií jídla s vysokým obsahem bílkovin a tuků , stejně jako sacharidy , které můžete mít , aby si trochu kreativní v kuchyni. Zkuste tofu vře s topinkami , aby si odpočinout od vajec. Šíření ořech máslo na vafle namísto použití máslo a sirup. ( To také usnadňuje jejich balení nebo jíst v autě ) . Přidat ořechová másla na smoothies a směsi ořechů na cereálie a jogurt . Nahradit pravidelné jogurt a mléko s řeckým jogurtem; je vyšší obsah bílkovin .
Znalecký posudek

CBS požádala Joan Salge Blake , RD, mluvčí Americké dietetické asociace , co si myslí o stravě . Blake se shodli, že snídá je důležité pro ty, kteří chtějí zabránit přejídání a nadměrné snacking později během dne . Ona také souhlasil , že přidání proteinu každém jídle může pomoci Dieta pocit sytosti déle, což by jim mělo pomoci držet se svých plánů hubnutí . Blake kritizovali stravu , ale pro svou nízkou kalorií a nízkým obsahem sacharidů . S odkazem na Národní akademie věd doporučení , Blake řekl, že mozek potřebuje nejméně 130 g sacharidů denně , aby správně fungovaly . Ve světle tohoto stanoviska , možná budete chtít změnit tuto dietu , aby zahrnovala větší oběd nebo večeři nebo možná další občerstvení.