Jak Počet Carb kalorií

Počítání kalorií je jedním z hlavních způsobů, jak zhubnout , nebo sledovat průběh vaší stravě . Někdy , nicméně ,štítek na jídlo je roztržený nebo poškozený , a budete mít pouze částečné nutriční informace . Nebo možná budete muset určit kalorií poskytované každé z makro v potravinách . Výpočet potřebné k určení počtu kalorií poskytovaných sacharidů v potravě je velmi snadné dělat . Věci, které budete potřebovat klipart kalkulačka nebo papír a tužku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Enter nebo zapište počet sacharidů v jedné porci jídla . Pokud jíte něco, co jste udělali , ujistěte se, že jsou všechny složky ve vašich výpočtech . Pokud jíte něco, co má nutriční označení , používat celkový počet sacharidů .
2

Odečtěte počet gramů nerozpustné nebo vlákniny . Vzhledem k tomu, vlákno není stráven jako ostatní sacharidy a má malý nebo žádný účinek na hladinu glukózy v krvi , někteří odborníci - včetně dr . Michael R. a Mary Dan Eades , autoři " Protein Power" - říkají, že si může odečíst ty gramů z celkového počtu sacharidů . Další odborníci doporučují odečte jen polovinu těchto gramů , jako federální předpisy nevyžadují, aby výrobci rozlišovat mezi dvěma typy vláken ve většině nutričních etiketách .
3

Vynásobte upravený počet sacharidů o 4 . K dispozici jsou 4 kalorie na 1 gram sacharidů .
4

Multiply podle počtu porcí zkonzumovaných . Pokud je to možné , zkontrolujte, zda velikost porce na nutričním označení , jako sloužící velikosti jsou často méně , než byste čekali . Například ,typická dávka chleba je jeden plátek . Pokud jste jedli sendviče , měli byste vynásobit dvěma . Pokud jste jedli dva sendviče , měli byste vynásobit čtyřmi .
5

Zaznamenejte výsledek ve vaší stravě deníku . Na konci dne , můžete přidat všechny kalorií ze sacharidů za účelem stanovení celkových kalorií ze sacharidů svůj den .