Žádné carb diety

Zhubnout a budovat svalové hmoty na žádný carb , protein dietní plán . Jezte jen protein- poháněné potravin, jako je kuřecí maso, nízkotučné mléčné výrobky, ryby a ořechy . US Doporučená denní umožňuje říká, 0,36 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Cvičení na nejméně čtyři až pět dnů v týdnu a pít alespoň 64 oz vody denně pro nejrychlejší výsledky hubnutí . Maso

Maso , jako je drůbež , červené maso a mořské plody jsou jedny z nejlepších zdrojů bílkovin . Aminokyseliny Maso je pro výrobu krmivových směsí svalů, metabolismus boost a spalovat tuk . Péct, gril nebo vařit maso pro ne carb jídlo. Příklad s vysokým obsahem bílkovin maso je malý čtyři unce kus pečené svíčkové bez sacharidů a 34,2 g bílkovin .

Můžete také získat 25 g bílkovin z čtyři unce kus lososa nebo 23 g bílkovin z čtyři unce kuřecích prsíček .

Vejce

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin s pouze stopovým množstvím sacharidů . Šálek nakrájených natvrdo uvařená vejce obsahuje pouhých 1,5 g sacharidů , ale dodává 17,1 g bílkovin . Jedna velká sázeným vejcem poskytuje 6,3 g bílkovin .

Vědci Donald Laik Ph.D. a NR Rodriguez Názory v " Nutrition Today " dospěl k závěru, že vejce poskytují významný zdroj svalové síly , energie a dietní sytosti .
nízkotučné mléčné

Low tuku jogurt , sýr, mléko a poskytují významné bílkoviny do svého jídelníčku s několika sacharidů . Jeden šálek nízkotučného sýru čedar má 2,1 g sacharidů s 27,5 g bílkovin . Jeden šálek tukuprosté jogurtu přidá 14 g bílkovin do svého jídelníčku.

Michael Zemel , PhD, ředitel Nutrition Institute na University of Tennessee studii na obou myších a lidech a dopadu mléka a mléčných výrobků na hubnutí . Zemel v laboratorních myší studie zjistila, že u myší ztratil větší váhu , pokud jedli vápníku palivo dietu . Jeho lidské studie došla k závěru , že účastníci , kteří jedli hodně vápníku ztratil dalších pět kilo , než těch, kteří konzumují pouze malé množství vápníku .
Klady a zápory

prospěch ožádný carb diety je, že se nejprve ztratit větší váhu . Ztratíte větší váhu vody , protože vaše tělo spaluje glykogen , když se říznete sacharidů . Glykogen je plná vody , která se uvolňuje prostřednictvím zvýšené močení . Budete se cítit plnější a chuť k jídlu se bude snižovat , protože tuk a bílkoviny trvat déle stravitelné. Nicméně, můžete získat zpět váhu , jakmile přidáte sacharidy zpět do svého jídelníčku .
Buďte opatrní

studie v New England Journal of Medicine uvádějí, že subjekty, které zůstal na carb dietou po dobu šesti měsíců zhubla , ale ustálily nebo přibrala po šesti měsících . Mayo Clinic naznačuje, že při řezání sacharidů a jíst pouze bílkoviny , protože žádné dlouhodobé studie byly provedeny na základě účinků takového stravy opatrní. Některé z nežádoucích účinků dělení sacharidů z vaší stravy patří zácpa , a na jeho extrémní --fainting .