Low Carb Stravování Tipy

Low - carb diety byly vyvinuty proto, žetělo má tendenci ukládat sacharidů potraviny ( cukry a škroby ) jako tuk . Sacharidy jsou obvykle rozděleny do cukru trávicí proces v těle , což nakonec dostane uloženy jako tuk . Bez cukru ,tělo je nuceno spalovat tělesný tuk a hladiny inzulínu jsou stabilizované , odstranění chutě a cukru v krvi, houpačky . Jak obilí a sacharidy se staly součástí dnešního životního stylu , to není tak snadné vzdát se sacharidy . Vystřihněte všechny Rafinované sacharidy

Po low-carb dieta znamená přestat používat alkohol , cukry nebo rafinovaných sacharidů . Zaměřte se na zrna s nízkým glykemickým indexem . Rafinované sacharidy zahrnují většinu snídaňové cereálie , konzervované potraviny a hotových omáček .
Stravovací návyky

přijmout zdravé stravovací návyky , když jste na low- carb stravy . Nedělají nějakou věc jiný při jídle , jako je sledování televize nebo čtení novin . Jezte pomalu a vychutnejte si každé sousto , aby se zabránilo přejídání . Jíst většinu jídla brzy ráno , aby svému tělu příležitost spálit kalorie , kterou spotřebuje . Nikdy vynechat snídani , protože to důležité jídlo stabilizuje hladinu cukru v krvi . Pokud nejste hlad ráno , začněte s proteinový koktejl . Vyhněte se rychlý a snadný nezdravé jídlo na oběd , ale vzít si vlastní jídlo s sebou .
Jezte bílkoviny

Jezte bílkoviny s každým jídlem . Protein je více uspokojující než sacharidů a vyžaduje více energie rozebrat . Jak se vaše tělo rozpozná bílkoviny jako něco, co potřebujete , budemozek signál, že jste měli dost jídla dříve, než při konzumaci sacharidů .
Zbytky

Buďte kreativní s poslední - noční zbytky na oběd . Jedná se o levný a chutný způsob, jak nahradit typický high - carb sendvič oběd . Kombinovat zbytky s několika low-carb omáček . Vytvořte si kuřecí salát s včerejší zbytky kuřecího masa , a budete se cítit plný po zbytek dne .
Pasta

nahradit pravidelné těstoviny s těstovinami , který je vyroben z zelenina , jako jsou řasy /mořské řasy těstovin nebo houbové těstoviny . Nebo použijte špagety squash nebo strunný cuketu .
Smoothies

Použití kokosové mléko , kefír nebo jogurt pro smoothies a přidat se sníženým obsahem cukru ovoce , jako jsou bobule místo banány nebo ananas , které mají vysoký obsah glukózy .
kokosová mouka

Použijte kokosový mouky se peče vafle , palačinky nebo vdolky . Kokosová mouka má nízký obsah sacharidů , a to způsobem, nemusíte se vzdát své oblíbené potraviny dohromady . Použijte low - cukr plody sladké polevy .
Carb Odstoupení

V první tři až čtyři dny svého low-carb dietu , budete mít sklon k odstoupení sacharidů . Příznaky , jako je únava , bolesti hlavy , podrážděnost a chutě na sladkosti a hladový pocit jsou typické abstinenční příznaky . Pijte hodně vody a jíst maso , sýr nebo vejce , kdykoli máte hlad . Vezměte 1000mg L- glutamin ke snížení sacharidů chutě .
Voda

Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Voda vypláchnout vaše ledviny a odstranění toxinů z těla .
Sladkosti

sladké chutě jsouvážným problémem pro lidi na low- carb diet . Jezte tuk navíc jako zvláštní máslo , kokosový olej nebo přidat syrovou smetanu do horkého čaje nebo kávy , aby se carb chutě zmizí .
Občerstvení

Jezte bílkoviny bohaté občerstvení jako hard- vařené vejce , plátky tvrdého sýra nebo ořechů . Zvolte snacků můžete skutečně vychutnat jíst .