Fish & Kuřecí Dieta

Sacharidy , bílkoviny a tuky jsou všechny důležité živiny, které by měly být zahrnuty do zdravé výživy. Ryby a kuřecí proteiny jsou výhodné , protože mají nižší množství nasycených tuků a sacharidů . Také obsahují nejvyšší množství vitaminu B3 , který produkuje energii . American Heart Association ( AHA ) doporučuje které má alespoň dvě porce ryb týdně (viz zdroje) . Příprava Kuřecí

Ať už používáte kuře s kostí nebo bez kosti , je důležité připravit kuře na vaření . Vyjměte kuře z obalu a zkontrolujte, zda je řádně rozmrazit . Řez kůži z kuřete omyjte kuře studenou vodou a pat je osušte papírovou čistým ručníkem . Nastavte kuře na čistý talíř , dokud připraven k vaření.
Vaření Kuře na sněmu

Při vaření kuře na dietu , je nejlepší péct nebo gril je . Upéct kuře , položte ji na pánvi potažené vaření sprej. Umístěte ji do trouby a vaříme , dokudnedosáhne centrum mezi 160 a 180 stupňů. Pro grilování můžete použít pánev nebo venkovní gril . Potřete kuře s olivovým olejem a nechte každá strana vařit , dokud není dosaženo požadované teploty . Vyhněte se fritování kuře; to přidává tuk a dělá to méně zdravé . Použití byliny a koření přidat chuť kuře , ale vyhnout omáčky , které dodávají kalorie.
Příprava Ryby

Příprava ryb pro vaření je stejně jako příprava kuře . Ryby taje rychleji než kuře , takže může být umístěna v teplé vodě po dobu asi 10 minut, pokud je zabalen . Vyjměte rybu z obalu a umyjte si ji studenou vodou . Osušte ryby a položte ji na čistý talíř .
Vaření ryb pro Diet

Ryby je jednoduchá a rychlá příprava . Ryby mohou být vařené v troubě , na pánvi nebo na grilu. Použití non -stick vaření sprej nebo olivový olej na srst pánve. Nechte ryby vařit , až se stane křehkou a začíná se rozpadat . Citronová šťáva a koření jsou skvělé pro přidání chuti a odstranění " rybí " chuť .
Výhody

Výhody ryby a kuřecí stravy jsou četné. Kromě toho nabízí hubnutí , jíst ryby a kuře pomáhá snížit břišní tuk , snižuje bolest artritidy , snižuje riziko mrtvice a srdečních onemocnění a snížit riziko rakoviny prsu podle článku od Manila Publishing Company.