Protein Diet zhubnout & Získat svalovou Fast

Sportovci a fitness nadšenci mohou zvýšit svou postavu přirozeně tím, že změní svůj jídelníček . Svaly jsou svojí povahou vyžadují určité množství bílkovin pro údržbu a opravy , ale vysoké diety , ve spojení s konkrétním silový trénink , může zvýšit svalový růst . Tato metoda by měla být přijata pouze jako součást vyvážené stravy s vysokým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a sacharidů , které poskytují všechny vitamíny a minerály potřebné k udržení těla fungující na optimální úrovni . Protein Nahrávám

teorie s vysokým obsahem bílkovin /low-carb je založen na následujících principech : 1) pokud snížíte množství sacharidů budete konzumovat , tělo začne spalovat tuk pro jeho zásobování energií ; a 2) protein je zásadní složkou potřebné pro růst svalů . Snažte se začlenit dobré zdroje bílkovin , jako jsou vejce , fazole, mléko a ořechy do svého jídelníčku . Libového masa , jako je hovězí maso nebo kuřecí maso , je takédobrým zdrojem proteinu , i když tyto jsou těžší stravitelné a neměly by být jeden bezprostředně před tréninkem . Zvýšení příjem bílkovin pomůže nejen budovat svalovou hmotu , bude to také se budete cítit plnější po každém jídle , pomáhá snižovat celkovou příjem kalorií .

však může být stinné stránky této dietě . Omezení sacharidů , jako jsou výrobky z obilovin může mít za následek méně vlákniny ve vaší stravě , což vede k zažívacím problémům . Kromě toho nedostatek cukrů může hrát se svými náladami , mnoho lidí zkušenosti podrážděnost , když se omezit příjem sacharidů .
Tuky

Zní to rozporuplné , ale tuky jsounezbytnou součástí budování svalové hmoty stravy. V těle se pomáhat výrobu a skladování glykogenu , základní formu energie pro naše svaly. Vyhýbejte se místní McDonald a držet přírodních tuků , které jsou jednodušší pro tělo zpracovat . Zdravé přírodní tuky se nacházejí v avokádo , olivový olej , ořechy a mléčných výrobků . Zpracované potraviny vyrobené s obsahem nasycených tuků , neobsahují mnoho prospěšných živin a bude bránit jen své pokusy , jak spálit kalorie a hubnout .
Hydratace

Je nezbytné nahradit tekutin a elektrolytů při práci ven . Udržování správné rovnováhy tekutin vám pomůže trénovat déle, spálit více kalorií a budovat svalovou hmotu . Uchovávejte láhev s vodou v okolí , takže si můžete doplnit hladinu kapaliny neustále a zabránit dehydrataci. Při práci v horku , může dojít ke ztrátě elektrolytů přes nadměrné pocení . Sportovní nápoje obsahují soli jsou nezbytné pro udržení elektrolytové rovnováhy v těle , a cukry , které dodávají vaše svaly energií. A nezapomeňte : v době, kdy máte pocit, žízeň, jste již dehydratované

.