Jaký druh škrobu mohou být konzumovány na nízké carb dieta ?

Sacharidy jsounezbytnou součástí naší stravy , jako jsou tuky a bílkoviny . Sacharidy poskytujízásadní zdroj energie pro naše tělo a sacharidů těžké potraviny jsoudobrým zdrojem vlákniny a živin není videt jinde , jako niacin , draslík a jiných B vitamínů. V posledních několika letechprůmysl vyrostla zjistit, které sacharidy jsou "špatné ", které jsou "dobré ", které je třeba se vyhnout , a které jsou v pořádku jíst . Komplexní sacharidy

více celých nebo nezpracované , zdrojem sacharidů , tím více žádoucí je . Škroby se nacházejí v různých potravinách , od zpracovaného zboží do celých zrn a zeleniny . Zdroje patří chléb, koláče a jiné pečivo , těstoviny, rýže , brambory, kukuřice , hrášek, červená řepa , plantejny a zimní tykve . Celá zrna a zelenina jsou považovány za komplexní sacharidy . Vzhledem k tomu, že nelze snadno rozdělit na cukr v těle , oni stráví pomaleji a nezpůsobujítělo zaplaví se s inzulínem.
Škroby a dietní

Jezte všechny škrobů v moderování , ale dělat bod jíst celozrnné obiloviny a zeleninu , oloupeme a vše , kdykoli je to možné jako zdroje sacharidů . Celkem sacharidy by měly zahrnovat více než 20 až 30 procent všech kalorií na low- carb stravy.
Menu plánování

Space zvýšení spotřeby komplexních sacharidů po celý den . Nejezte žádné - carb stravy , jako je sýr omeletu k snídani , a kuchař salát na oběd , pak jíst všechny škroby na den v jednom sezení . To neguje bodu jíst komplexní sacharidy , jak jste způsobí, že vaše tělo se přidat mnoho inzulínu do krve najednou .
Ostatní sacharidy

Ponechat prostor v váš počet carb za den ovoce a sacharidů na bázi cukru . Nejezte všechny vaše sacharidů jsou škroby . Ovoce obsahuje mnoho nezbytných živin, jako jsou vitamíny A , C , kyselina listová a jiných antioxidents , a je takédobrým zdrojem vlákniny a vody . Jedná se o cennou součástí vyvážené stravy
Plant -Based Diet

Jezte stravu rostlinnou - . I tuků . Studie ukázaly, že nejúčinnějšími nízké carb diet následovat plán, který je vyšší v tuku než tradiční stravy a středně proteinu . Nejlepší srdce přínos pro zdraví je dosaženo , pokud tyto tuky ze zdrojů s vysokým obsahem omega-3 a 6 mastných kyselin a polyfenolů . Dobrým zdrojem těchto živin jsou oleje , jako je olivový , řepkový , lněné semínko a slunečnicový olej, ořechy a semena, avokádo a olivy. Nasycené tuky z živočišných zdrojů, by měly být sledovány , a neměly by zahrnovat většinu svého obsahu tuku .