Low-carb diety pro ženy

Kdysi se předpokládalo, že jednoduše vytvořit kalorický deficit je dostačující k navození zdravého hubnutí. Vše, co musel udělat, bylo jíst méně jídla, než jste použili pro energii a budete mít sexy , štíhlé postavě . Podle Troy West, CSCS , CPT , a majitel Empower Fitness firmy v Portlandu , Oregon , to není tak jednoduché. " Trenér " West trvá na tom, že je mnohem důležitější načasovat a vyváženost živin , než je ovládání jednoduché množství . Snížit Simple- Sacharidy spotřeba

Mnoho žen zjistili, že přebytek tělesného tuku se rozvíjí kolem boků a hýždí oblasti. Snížením celkového příjmu jednoduchých sacharidů , jako je cukr , kukuřičný sirup , bílé mouky a dalších výrobků na bázi obilí , jako je chleba, těstovin , mohou snížit hladiny inzulinu , který se vyskytuje v důsledku zvýšení hladiny cukru v krvi . Tím se zabrání živiny spotřebovány byly přesměrovány do tukových zásob v bocích pomocí inzulínu .

Nahrazením denní spotřebu těchto jednoduchých cukrů s vláknitých , komplexních sacharidů , jako je zelenina a fazole , úrovně glykogenu v krvi je snížena , vytváří potřebu protělo použít uložený tělesný tuk jako zdroj energie . Trenér West říká , že podle jeho zkušeností , většina žen, které začínají na low- carb stravy vidět velmi rychlý úbytek tělesného tuku uloženého z oblasti kyčelního kloubu , následuje tělesného tuku uloženy jinde , jako jsou stehna .

Zvýšení protein spotřeba

doporučená denní příjem bílkovin USDA pro dospělé se pohybuje mezi 10 % až 35 % celkové spotřeby kalorií . Pro 135 liber žena , mohlo by to v rozmezí od 0,2 g do 0,5 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Odborníci posilovacích však již dlouho známo, že zdravé, aktivní dospělé ženy potřebují mnohem více bílkovin než příjem že . Doporučená dávka pro aktivní ženy by se měla pohybovat od 1,0 g za libru pro středně aktivní dospělé 1,5 g za libru pro vážné trenéry pevnost .

příjem konzumace bílkovin může být zvýšena tím, že jí celé potraviny, jako je maso, vejce a mléčné výrobky , nebo pomocí doplňků stravy , jako je syrovátkový nebo bílkoviny kaseinu .
Dieta Nevýhody

nevýhodou low- carb diet je, že v průběhu doby, oni může snížit množství intracelulárního glykogenu ve svalech . To vede ke snížení pevnosti a velikosti svalové tkáně , snížení metabolické požadavky . To znamená, že nízká - carb stravy může snížit účinek na odbourávání tuků v průběhu času .

způsob, jak překonat tento je konzumovat několik jednoduchých sacharidů ihned po cvičení . V té době , se inzulín špice být prospěšné , protože to bude shuttle živiny do svalů , kde chceme, aby to jít , místo toho, aby se tukových zásob . Jednoduchý chvění protein sestávající z poměru 2: 1 jednoduchých tuků na protein , během 45 minut do jedné hodiny po cvičení jepopulární způsob , jak toho dosáhnout . Doporučená porce proteinového prášku podle svého výběru , v kombinaci s šálkem plnotučného mléka bude poskytovat správný poměr .
Závěr

Ať už je vaším cílem zvýšit hubený tělesné hmotnosti nebo snížení značné množství tělesného tuku, nízké carb stravy v kombinaci s pravidelným pevnosti vzdělávacího programu , bude výrazně zlepšit své složení těla .