Jak se staví 40 kilo svalů

Získání sval je těžší než získat tuku . Muscle zisk činítělo vypadat urostlý a zdravý . Ztráta tuku a svalové zisk vede k celkovému zlepšení vzhledu , který vám dává vypadat lépe , než kdybyste jen zhubla . Také je snazší udržet spalování tuků tím, že získá svaly svaly spalovat více kalorií , a proto zvyšují metabolismus . Pokyny dovolená 1

Začněte tím, že stanovení cílů pro sebe , stavba svalů vyžaduje disciplínu a odhodlání ke změnám životního stylu , které musíte udělat . Cíle by měly být reálné a dosažitelné . Například vzít v úvahu aktuální stav ve vztahu k vaší misi stavby 40 liber svalů . Jste obézní a potřebujete ztratit tuk nebo máte podváhu , a je třeba k přibírání na váze , jak budete budovat svalovou hmotu ?
2

stanovit cíle , aby odpovídal vašemu typu těla . Existují tři typy tělesných typů ,ectomorph , který ještíhlý typ těla s rychlým metabolismem ,mesophorph je poměrně svalnaté s mírným metabolismu atyp endomorf snadno ukládá tuk a má pomalý metabolismus . Vědět váš typ těla vám pomůže vědět, kolik potravin budete muset jíst avzdělávací program , který bude dodržovat , aby se budovat svalovou hmotu .
3

Začněte na programu vzpírání . Začněte pomalu, pak vybudovat si cvičení režim . Už tři tréninky týdně s každou relaci trvající 45 až 75 minuta . Dejte si pauzu a odpočinek na den po každém tréninku . Začněte jedním až třemi sad na cvičení s každý soubor má deset opakování . A vzít jedno-tři minuty spočívá mezi sadami pro tělo znovu získat energii pro další sadu .
4

Používejte váhy , které se cítí dobře, když začíná , ale docela těžké zvednout do desátého opakování . Když jste schopni zvednout hmotnost více než desetkrát v sadě , jeznámkou toho, že byste měli zvyšuje váhu . Pro maximální účinek na vaší silový trénink , pracovat jen jeden se dvěma částmi těla na zasedání se tři až čtyři cviky na části těla . To zajistí, že každá část těla dostane dostatek pohybu v dlouhodobém horizontu , a jste schopni budovat svalovou hmotu rovnoměrně .
5

Jezte vyváženou stravu, která pokrývá prakticky všechny skupiny potravin . Protein jenutností , protože to jeskupina, která buduje svaly . Vyměňte jednoduché sacharidy, které jsou hlavně sladké potraviny s komplexními ty Například hnědá rýže , celozrnné pečivo a obilných zrn . Dobrým zdrojem bílkovin jsou vaječné bílky , kuřecí maso , ryby a červené maso . Ujistěte se, že budete mít malé jídlo před tréninkem a další jídlo po tréninku . Zvyšte svůj příjem vody a používat posilovací doplňky ráno a před spaním v noci , aby se úspěšně vybudovat svaly .
6

Zapojit se do relaxační aktivity a mít odpovídající spánek . To zajistí, že nemusíte dostat vyhořel a nepodaří dosáhnout svého cíle budování svalů . Během spánkutělo dostane šanci růst , opravy svaly, které byly roztrhané během tréninku a spalovat tuk tkání . V průměru osm hodin spánku je dostatečné pro vaše tělo zotavit z účinků silový trénink .