S vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuku potravin nápady

Jídlo s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuku- strava může pomoci při hubnutí a vývoj svalů . Hledání potravy , aby se vešly do stravy může být obtížné ačkoli . Věnovat pozornost obsahu živin , jídel a přípravy , můžete snadno začlenit tuto dietu do vašeho životního stylu . Přečtěte si informace o nutriční hodnotě

Je pravda , že to zní jako zřejmý krok , když se snaží zvýšit příjem bílkovin a snížit tuk . Nicméně , mnoho lidí, aby předpoklady , aniž by si udělali čas , aby porovnat nutriční informace . Například ,osoba by mohla jít s krůtím místo hovězího masa bez kontroly , zdaprocento tuku je nějaký nižší než hovězí maso . I když to může být , že je důležité , aby se ujistil , protože všichni krůtí není automaticky zdravější než všechny hovězího masa . Také zkontrolujte počet kalorií a podíl vlákniny . Dietní pomůcky vláken při trávení a pomáhá eliminovat plýtvání .
Jíst více než jen maso

Mnoho nízké nebo bez tuku volby lze nalézt mimo masa potravinářské skupiny . Vaječné bílky , například , jsou čistá bílkovina bez tuku . Fazole a luštěniny mohou rovněž poskytnout tolik potřebné bílkoviny bez přidaného tuku . Něco tak jednoduchého, jako přidávání černé fazole se salsou mohla pomoci zvýšit příjem bílkovin člověka . Texturou rostlinné bílkoviny lze také zakoupit v obchodech se zdravou výživou a přidal se k mnoha receptů . Jíst non - masové proteiny pomůže udržet stravu zajímavé a poskytují více možností potravin.
Věnujte pozornost přípravě

s vysokým obsahem bílkovin , nízkotučné potraviny mohou snadno být nezdravé , pokud si nejste opatrní, v průběhu přípravy . Ujistěte se, že potraviny nejsou smažené nebo vařené příliš mnoho oleje . Místo toho použijte non -stick sprej nebo péct položky v troubě na vrstvu fólie . Nepřidávejte další výkrm přísady , jako jsou sýry nebo krémy . Mějte na jednoduchá jídla a používat koření přidat chuť k jídlu . Použijte dušenou zeleninou nebo s nízkým obsahem tuku salát jako stranách . Pokud je to možné , přeskočit dezert nebo držet čerstvého ovoce nebo snad pusinky , které jsou vyrobeny z vaječných bílků . Věnovat zvláštní pozornost přípravě potravin, pomůže udržet tuk dolů a zvýšit přínos pro zdraví z potravin .