Nízké hladiny cholesterolu Dieta pro ženy

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak pro ženy, ke snížení hladiny cholesterolu je přijetím nízkou cholesterolu . S nízkým obsahem cholesterolu ,cílem je omezit spotřebu sodíku , cholesterol a nenasycených tuků a zvýšení spotřeby potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny , stejně jako potraviny s nízkým obsahem cholesterolu . Studie prokázaly zvýšenou spotřebu tučných ryb , ořechy , ovesné vločky a ovesné otruby snižuje hladinu cholesterolu v krvi . Dieta

nízký cholesterol strava je bohatá na ovoce , zeleninu , listová zelenina , luštěniny , celozrnné obiloviny , ovesné vločky , lněná semena, ořechy , sójové výrobky , hluboké vody, ryby , tofu , a olivami . Je třeba se vyvarovat konzumace masa , zejména vnitřnosti , deli maso a zpracované maso , kuřecí maso, vejce , mléčné výrobky a oleje obsahující nasycené tuky .
Vaření Tipy

Kdykoli je to možné , použijte nízkotučné náhražky , jako je odstředěného mléka , nízkotučných sýrů a lite sójové mléka . Vyměňte máslo, margarín a polynenasycené jedlé oleje s řepkový olej nebo olivový olej a místo másla použít bílý vinný ocet pro udržení potravin vlhký během vaření . Pečeme nebo grilovat ryby a libové maso namísto pan - smažení a používat low- cholesterolu vaječné náhrady , jako vaječných bílků nebo banány místo celých vajec v pečení .

Navíc , zkuste aromatické potraviny s kořením a bylinkami místo másla nebo zakysanou smetanou a použití teflonové pánve a vaření spreje namísto oleje , pokud je to možné . Také mějte na pozoru před výrobky , které jsou " zdravé srdce , " s nízkým obsahem cholesterolu nebo obohacené rostlinnými steroly nebo stanolů .
Ukázkové menu

snídani , jeden šálek kávy s odstředěného mléka plus jedna miska ovesné kaše s banánem střední . Připravte si ovesné vločky s použitím odstředěné mléko, mleté ​​skořice , plátky jablek a posypeme hnědý cukr přes vrchol , aby bylo chutné .

Užijte si jeden šálek nízký rostlinného sodíku polévka na oběd se salátem z vlašských ořechů , zeleniny a dresinkem , aovesné vločky cookie pro dezerty . K večeři si můžete vychutnat hluboké vody rybu přes půl šálku hnědé rýže s dvěma šálky zeleniny . Den můžete zakončit jednu šálku nízkotučného jogurtu jako dezert .