Low - Fat vysokým obsahem bílkovin stravy

Low - carb diety jsou populární , aleúčinnější strava může býtnízkotučné , s vysokým obsahem bílkovin jíst plán . Kombinace potraviny, které jsou vyšší obsah bílkovin , nižším obsahem tuku a zdravé množství sacharidů , tento způsob stravování se ukázala být přínosem pro hubnutí a zdraví . Proč Protein je důležité

Jíst pravidelně a stabilní množství bílkovin ve stravě se budete cítit plná delší, protože protein trvá déle, než se pohybovat přes trávicí systém . Když máte pocit, plný, je méně pravděpodobné, občerstvení a konzumovat prázdné kalorie . Protein také spotřebuje více energie na trávení , spalování více kalorií . Navíc tím, že jíst více bílkovin , vaše hladina cukru v krvi stále více stabilizuje.
Proč Low - Fat je důležité

Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků je spojena s více potenciální riziko nežádoucích zdravotních stavů, jako jsou onemocnění srdce , vysoký krevní tlak , inzulinové rezistence , obezity , onemocnění žlučníku a rakoviny .
Dieta

vyvážený plán pro stravování s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin , je pokusit se dostat o 25 až 30 procent bílkovin , 20 procent tuků a 45 až 50 procent sacharidů . Ve srovnání s low- carb dieta , umírněné množství sacharidů v této stravovací plán získat dobré výsledky , v závislosti na " American Journal of Clinical Nutrition . "

Nízkotučný část stravy by měly pocházet zdravé tuky . Například , zaměřit se na rostlinné bázi oleje , ořechy , kokosové ořechy a avokádo . V 2000 kalorií za den stravy , 20 procent zdravé tuky by bylo asi 40g .

Většina zdravých bílkovin by mělo pocházet z kuřecí maso bez kůže , ryby , krůtí , vaječné bílky , luštěniny a hovězího masa , vepřového a jehněčího masa pokud škrty jsou suché .
Návrhy

Použití octů , olivový olej , bylinky a koření v místě těžších tuků , když koření a vaření . Připravte proteiny pečení , grilování a míchejte - smažení .