Jak nastavit nízkokalorické , nízkotučné stravy

Nalezení správné dietní plán pro sebe, je důležité , ať už je tonízkokalorická dieta nebonízkokalorické , nízkotučné stravy . Je důležité vědět, potřebné kalorie vlastního těla je pro hubnutí a řídit správně. Návštěva dietologem vám pomůže nastavit správnou stravu pro nízkokalorické , nízkotučné diety . Pokyny dovolená 1

Přidat 15 - 16 kalorií za každou libru tělesné hmotnosti ke stanovení denních kalorií potřebné k udržení hmotnosti . Pro nízkokalorickou dietu , měli byste odečíst 300 až 500 kalorií pryč z tohoto počtu .
2

Vynásobte své každodenní potřeby kalorické o 15 až 20 procent zjistit množství kalorií byste měli zkonzumovat od tuku denně .
3

Vytvořte stravu pomocí své každodenní kalorií a tuku, rozsah , aby zajistily , že vaše strava je snadné sledovat . Vaření jídla dopředu a jejich uložení v lednici nebo mrazáku funguje dobře pro někoho, kdo nemá moc času , a spoléhá hodně na pohodlí potravin .
4

Zvolte zdravé tuky místo nasycených tuků , když jíst potraviny s nízkým obsahem tuků . Některé zdravé zdroje tuků patří olivový olej , avokádo , ryby a ořechy . Tyto tuky jsou nezbytné pro zdravotních výhod , jako je zlepšení zdraví srdce a zvýšení dobrého cholesterolu .
5

konzumovat velké množství zeleniny a ovoce , které jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií , ale bohaté na vlákninu . Vláknina pomáhá přispívat k plné citu a pomáhá při trávení pro lepší hubnutí .
6

Pít osm nebo více sklenic vody denně , aby se zabránilo dehydrataci a pomoc ve zdravém trávení potravy .