Má Strečink Nápověda růst svalů

? Strečink je výhodné začlenit do vašeho tréninkového režimu , protože to může zvýšit pružnost , snížit riziko zranění a připravit svaly na aktivitu . Existují tři hlavní typy strečink , včetně statické , dynamické a balistické . Chcete-li budovat svalovou hmotu , musíš přetížení svalů tím dostatečné množství stresu na ně . Zatímco strečink nabízí mnoho výhod školení , to neníefektivní cvičení pro rostoucí svalové hmoty . Strečink

Když natáhnout sám , může to být buď statické , dynamické nebo balistický . Statický strečink zahrnuje protahování sval a držel ji v této poloze v průběhu času , jako je dosažení pro vaše prsty . Dynamický strečink je, když si protáhnout svaly , ale když jste v pohybu , jako je kývání nohu nahoru a zpět . Balistická strečink , který se nedoporučuje, protože jeho neúčinnosti a riziko kmenů , je, když si blbec nebo odrazit při provádění statické úseky .
Růst svalů

Podle Dr . Joseph A. Chromiak národního Stretch a klimatizace Association , zvedání závaží je důležité pro ty, kteří mají zájem na budování svalové hmoty . Silový trénink poskytuje druh stresu , které přetížení své svalových vláken a tím svaly hojit se na zvýšené velikosti . Začátečníci , kteří hledají pro růst svalové hmoty by měla zvedat závaží dvě-třiden týdně a kompletní dvě až tři sady pěti až 12 opakování každého cviku . Pokročilé zvedáky mohou rozdělit svalových skupin do samostatných cvičení , aby měli dostatek času na dokončení další cviky na svalovou skupinu . Měly by absolvovat alespoň osm sad na svalové skupiny , přičemž každá sada se skládá z asi 12 opakování .



Výhody strečink

když strečink nepřispěje k růstu svalové hmoty , je výhodné začlenit do tréninku . Statický strečink zvyšuje rozsah pohybu a zabraňuje svalové napětí . Napětí svalů může vést k nesprávnému držení těla a zvýšenému riziku poranění . Nasaďte jej po tréninku , kdy jsou svaly ještě teplé s cílem maximalizovat jeho účinnost . Dynamický strečink jekvalitní činnost udělat, než vaše Posilovací cvičení . To zvyšuje teplotu svalů a krevní oběh , což připraví svaly na vzpírání . Váš výkon během několika prvních sad se bude zvyšovat , protože vaše svaly budou lépe připraveni .
Sečteno a podtrženo

komplexní svalů růst tréninkový plán je ten, který má své kořeny v vysoce objemová hmotnost - vzdělávací program . Nicméně , zahrnující protažení do režimu pouze zvýší efektivitu vašeho tréninku . Fit z 10 až 15 minut dynamický strečink před vašima Posilovací cvičení , aby se vaše svaly jsou na své nejlepší, když jste zvedání , a pět až 10 minut statický strečink po tréninku , takže se vyhnete vaše svaly od stávat se příliš těsně po vašem tréninky .