Roztáhne , které podporují růst svalů

Vaše svaly mohou růst pouze pokud jde o palubní desce - konstriktivní pojivové tkáně ohraničením a drželi své svaly v místě - můžete dovolit . Dále ,přirozený proces stárnutí vede ke ztrátě svalů v průběhu času . Za správných podmínek však správné protažení svalů způsobuje fascie prodloužit , takže vaše svaly rostou . Proveďte úseky nejméně dvakrát týdně . Před provedením extrémní protahovací cvičení poraďte se svého lékaře . Cable Crossover Stretch

kabel crossover úsek nutí obložení na hrudi a prsními ploutvemi prodloužit , což pro růst svalové hmoty . Začněte výběrem váhu, která bude dělat to pro vás těžké jít za osm až 10 opakování rozsahu . Rozšiřte své ruce do středu , a pak ať se vrátí do polohy , ve které váš hrudník zažívá intenzivní strečink účinek . Opakujte cvičení tři až pětkrát . Zapojit různé horní část těla provedením kabel křížený úsek v různých úhlech .
Standing Hrudník Stretch

stojící hrudníku úsek , je-li provedeno správně , pomáhá rozšířit hrudní fascie , vytváří prostor pro vaše hrudní svaly rostou . Díky své prsty směřují dopředu , stojí s nohama od sebe na šířku boků , takže vaše ruce odpočívat na svých stranách . Opatrně vytáhněte ramena dozadu a dolů . Nepoužívejte oblouk dolní části zad . Vydechněte a zvedněte hrudník , jak si střídat ramena dopředu a dozadu . Proveďte cvičení po dobu 10 až 15 sekund . Odpočinek na pět až 10 sekund a opakujte na nastavenou nejméně třikrát .

Sissy dřep Stretch

Sissy dřepy jsoupoměrně pokročilé quad cvičení , která se táhne vaše stehenní svaly . Začněte tím, že stojí zpříma a snížit své tělo k zemi , takže se vaše kolena a pánev se pohnout kupředu . Spusťte si do zadku téměř dotýká paty s vašimi chodidly na podlaze a horní části paží , spočívající na kolenou . Držte tuto pozici po dobu čtyř až pěti vteřinách před rovnání nohy , jak si stojíte. Ujistěte se osm až 10 opakování na tři až pět sad .
Standing Calf Raise Stretch

stojící výpony úsek se zabývá své lýtkové svaly . Nastavte si až na stálé výpony stroje - který by měl být namontován s dostatečnou hmotnost , aby to pro vás těžké pokračovat za osm až 10 opakování rozsahu . Smluvní lýtka nahoře , pomalu nižší sami do své podpatky jsou pod podlahou , a máte pocit, významný strečink ve svých telat . Udržet tuto pozici dobu 30 až 60 sekund před demontáží ze stroje . Opakujte třikrát až pětkrát .
Činka Trap Stretch

činka past úsek vyjde na palubní desku v břišní a hrudní svaly . Vezměte si činku vhodného hmotnosti v jedné ze svých zbraní . Spusťte činku , dokud budete cítit intenzivní úsek na této straně . Udržet tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund. Pro dosažení optimálních výsledků , naklonit hlavu na opačnou stranu .