Jak se k nám Serotonin ve vašem systému

Serotonin jehormon, který reguluje růst člověka , reprodukční schopnosti a náladu . Vysoké hladiny serotoninu , abyčlověk cítí " dobře ", zatímco nižší úrovně může vést k mírných forem depresí . Existují přirozené způsoby, jak zvýšit serotoninu; jíst potraviny s vysokým obsahem serotoninu je jeden . Věci, které budete potřebovat
komplexních sacharidů
Protein
Chocolate
Zobrazit další instrukce
1

si dostatek spánku . Spací nejméně osm hodin za noci bude přirozeně zvýšit hladinu serotoninu . Pokud vaše pracovní nebo domácí rozvrh vás nutí vstát brzy a jít spát pozdě , pokusit se dostat na alespoň jednu hodinu zdřímnout ve středu dne . Kvalita je důležitější než kvantita , takže mají hluboký spánek po dobu jedné hodiny denně může výrazně zvýšit hladinu serotoninu .
2

Jezte dostatek bílkovin . Protein obsahuje tryptofan , aminokyselina, která se obrací k serotoninu v mozku . Bílkovin ve stravě se proto přirozeně zvyšují hladinu serotoninu . Dobrým zdrojem bílkovin jsou potraviny, jako je kuřecí , krůtí , hovězí maso , ryby a vejce . Můžete také konzumovat protein třese .
3

jíst komplexní sacharidy . Tryptofan funguje nejlépe , když byl spotřebován s malým počtem sacharidů . Vyhněte se sacharidy, které způsobují rychlé inzulínu bodec , jako je cukr , bílý chléb , bílá rýže a těstovin; spíše , rozhodnout se pro hnědé rýže , celozrnných sacharidů a fazole .
4

jíst čokoládu . Čokoláda se vyrábí z kakaa , které obsahuje serotoninu a může výrazně zvýšit hladinu serotoninu . Spíše než jíst mléčnou čokoládu , která je s vysokým obsahem cukru a způsobí inzulínu hrot , konzumovat tmavé čokolády , která je vyšší kakaa a nízkým obsahem cukru . Tmavá čokoláda s obsahem kakaa o více než 60 %, jedobrým zdrojem serotoninu .