Pre - Základní školení Diety

Chcete-li správně připravit své tělo na základní výcvik , budete muset vyčistit svůj jídelníček . Je to dobrý nápad sledovat cvičební režim během tohoto období , také , ale bez pravého výživy vaše tělo je těžké zvýšit fyzickou kondici a udržovat svalovou hmotu . Existuje několik základních pravidel pro správné výživy . Greg Glassman , zakladatel CrossFit , říká : " . Jezte maso a zeleninu , ořechy a semena , některé ovoce , trochu škrobu a žádný cukr Mějte příjem na úrovni, která bude podporovat cvičení , ale ne tělesného tuku . " Pít vodu

Voda je důležitá pro zachování dobře fungující tělo . Je třeba pít hodně vody, a to zejména při výkonu . Ve dnech, kdy nemáte vykonávají , mají za cíl vypít šest sklenic vody nebo tři pinty . Ve dnech, kdy budete dělat těžké cvičení , především kardiovaskulární cvičení , cílem je pít asi dvakrát tolik.
Protein

jíst asi 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Protein je základním stavebním kamenem života , a proto je životně důležité, váš příjem bílkovin je dostatečná k obnově svalů . Tento protein může přijít v podobě masa , vajec , ryb , mléčných výrobků a proteinových koktejlů . Zatímco sójové výrobky jsoudobrým zdrojem bílkovin , živočišný bílkoviny jsou snadněji vstřebává do lidského těla a jsou proto účinnější v budování svalů .
Sacharidy

jíst komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a brambory . Sacharidy obnovit hladinu glykogenu do svalových tkání , a dát jim energii k udržení výkonu . Konzumace komplexních sacharidů obnovuje hladinu glykogenu bez zvýšení hladiny inzulínu příliš vysoká . Vysoké hladiny inzulínu se zabránilo ztrátě tuku . Sacharidy , které způsobují prudký vzestup v inzulínu jsou cukr , bílá rýže , bílý chléb a těstoviny .
Ovoce a Zelenina

Pro optimální výživu , cílem je sníst alespoň pět porcí z ovoce a zeleniny za den . Ovoce a zelenina poskytují tělu důležité živiny . Zatímco tyto potraviny nepřispívají k růstu svalů , které jsou důležité pro zajištění antioxidanty, které odstraňují volné radikály , a obsahují vitamíny a minerály , které jsou nezbytné pro dobře fungující tělo .