Které ovoce je dobré pro objemná krmiva

? Objemná , také známý jako vlákna nebo volně ložené , jestrukturální , nestravitelná část rostlin, které se nerozpouští ve vodě . I když objemná krmiva prochází nestrávené přes vaše tělo , má významné zdravotní výhody . Můžete snadno získat dostatečné množství objemného krmiva tím, že jí celou řadu high - vlákna potravin, jako je ovoce , zelenina , luštěniny , celozrnné obiloviny , celé otrub a ořechy . Ovoce

Mnoho ovoce jsou dobrým zdrojem vlákniny , ale některé druhy ovoce obsahují více vlákniny než ostatní . 1 šálek porce čerstvých malin obsahuje 2,4 g objemovému krmivu; jeden malý červené jablko s kůží nebo půl velké hrušky s kůží poskytuje 1,8 g ; čtyři čerstvé meruňky s kůží nebo 1 ¼ šálek čerstvých jahod obsahuje 1,7 g ; a jeden a půl sušené fíky získá 1,6 g objemného krmiva . Plody obsahují vlákniny v menším množství jsou švestky , mango , borůvky , pomeranče , kiwi a broskve , v závislosti na Harvard University Health Services .
Freshness

Jezte kůže ovoce jako jsou jablka , hrušky a meruňky , jako peeling snižuje jejich obsah balastních látek . Zvolte syrové , celé ovoce na ovocné šťávy . Ovocná šťáva obsahuje vitamíny a minerály , ale malou nebo žádnou vlákninu . Například ,½ šálek porce jablečné šťávy neobsahuje vlákninu , alejablko s kůží intaktní , jedobrým zdrojem vlákniny , říká Colorado State University . Konzervované ovoce také mají tendenci být nižší obsah vlákniny než čerstvé ovoce .
Weight Control

Jíst ovoce s balastních látek může přestat budete jíst příliš mnoho a zabránit váhu získat . Vláknina nemá žádné kalorie , ale podporuje pocit plnosti . Vysokým obsahem vlákniny potraviny , musí být dobře žvýkat před tím, než je možné je spolknout , takže je těžší se jíst hodně jídla v krátkém časovém období .
Zácpa

objemná krmiva absorbuje vodu v zažívacím traktu , zvláčňující a přidání hromadně do stolice . To dělá stoličky snadněji projít , pomáhá předcházet zácpě a podporuje pravidelné stolice . Vlákniny může také napomoci tomu, aby řídká , vodnatá stolice pevnější , neboť se váže na vodu v tlustém střevě , říkáMayo Clinic .
Prevence nemocí

objemná urychluje průchod potravin přes zažívací trakt . To může pomoci předejít rakovině střev , jako odpad z těla rychleji a je méně času pro toxiny hromadí , říkáCleveland Clinic . Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může také snížit riziko hemoroidů a divertikulární nemoc -stav charakterizovaný bolestivé malých sáčcích v tlustém střevě , upozorňuje na Mayo Clinic
Přidání Fiber do svého jídelníčku
.

Přidání ovoce s vysokým obsahem vlákniny , aby každé jídlo a výběr s vysokým obsahem vlákniny ovoce, jak občerstvení jedobrý způsob , aby se vešly více vlákniny do svého jídelníčku . Zvyšte obsah vlákniny vaší stravy postupně - v průběhu dva-třitýdny - aby bakterie v trávicím traktu , aby pohodlně přizpůsobit . Přidání příliš mnoho vlákniny příliš rychle, může způsobit nadýmání , křeče v břiše , nadýmání a zácpu . Pít osm sklenic vody denně , aby vám vlákno projít trávicím systému , navrhne MedlinePlus .