USDA Dietní požadavky

USDA potravinová pyramida se stalakulturní ikonou v americkém výživy . USDA poprvé vydán dietní doporučení v roce 1894 a je pravidelně aktualizován je po desetiletí , protože pokrok v nutriční vědě a zvýšení specifických zdravotních podmínek, které vedly k lepšímu pochopení nutričních potřeb lidského těla . Aktuální pyramida nabízí šest kategorií potravin , s konkrétními doporučeními pro zahrnuta každá v zdravé stravy . Zrna
chléb a těstoviny jsou obilí příkrmy .

S novým sloganem "Make polovinu obilovinách celek, "USDA oslovil jeden z nejpalčivějších zdravotních problémů , kterým čelí Američané :proliferaci jednoduchých sacharidů potraviny . Celá zrna poskytují vlákniny, vitaminů a minerálních látek ve stravě , a jsou velmi důležité pro dobré zdraví . USDA doporučuje minimálně 3 oz z celých zrn denně , které tvoří 60 až 65 procent svých celkových kalorií .
Zelenina
různých barevných zeleniny podporuje zdraví .

jednou v kombinaci s ovocem jako jediné části pyramidy , zelenina mají nyní část jejich vlastní a jsou dále rozděleny do zelené listové zelenině , oranžové zeleniny , fazole a luštěniny , škroby a další zeleniny . Kombinace těchto druhů zeleniny , v celkové výši 2 1/2 za den , se nedoporučuje.

Ovoce
ovoce jsoudůležitou součástí zdravé stravy .

USDA doporučuje 2 šálky ovocedenně z různých ovocných možností . Čerstvé nebo mražené ovoce se doporučuje v průběhu šťávy , džusy nemají vlákno celé ovoce a jsou vyšší obsah cukru .
Mléko a mléčné výrobky
sýrů jsoudobrý způsob, jak přidat různé aby váš příjem mléka a mléčných výrobků .

USDA zakládá své mléčné potraviny doporučení týkající se věku a pohlaví . Velmi malé děti potřebují 2 šálkydenně , zatímco dospělí a děti ve věku devíti potřebujete 3 šálkydenně . USDA doporučuje volby nízkotučné nebo bez tuku v této kategorii potravin , který zahrnuje mléko, sýr , jogurt a zmrzlinu .
Maso a fazole
Ryba jedobrá , s nízkým obsahem tuku výběr masa .

maso a fazole skupina zahrnuje všechny druhy masa , drůbež a ryby , stejně jako vejce , ořechy a semena . Libové maso se doporučuje . Suché fazole a hrách jsou zahrnuty v obou maso a fazole skupiny a Vegetable skupiny . Doporučení pro maso a fazole skupiny jsou založeny na věku , pohlaví a úroveň aktivity . Pro člověka, který dostane mírné cvičení , doporučení se pohybují 2-6oz. denně .
Oleje a tuky
oleje by měla být používána střídmě ve stravě .

Tato skupina potravin zahrnuje jak živočišných a rostlinných tuků . USDA doporučuje ryby , matice a rostlinné oleje přednostně na pevné tuky , jako je máslo, sádlo a zkrácení . Dále doporučuje, aby ne více než 20 až 35 procent svého denního kalorického příjmu pochází z tuků a olejů .