Zdroje luteinu

Lutein je typ antioxidantu nacházejí v potravinách . Je ve stejné třídě jako beta - karoten . I když lutein není nutné živiny , může být výhodné . Pomáhá chránit oči a zrak díky ochraně před poškozením od slunce a bojovat buňky , které poškozují oči . Lutein se přirozeně vyskytuje v mnoha různých potravin . Zelenina

listová zelenina , jako je kapusta, špenát a listovou zeleninu mají vysoký obsah luteinu , který obsahuje kdekoli 15-47 procent luteinu , podle 1998 studii prováděné výzkumníky na katedře oftalmologie a vizuální vědy na University of Texas Medical Branch . Kukuřice má nejvyšší obsah luteinu , na 60 procent . Ostatní zelenina obsahují značné množství luteinu patří cuketa , squash a oranžové pepř . Některé ovoce jako kiwi a hrozny obsahují také lutein .
Doplňky

Někteří lidé dávají přednost lutein doplňky , protože přesně vědí, kolik lutein , které užíváte každý den . Lutein doplňky jsou obvykle dodávány v měkké formě gelu . Doporučená dávka je mezi 10 mg a 20 mg denně . Některé multi - vitamíny začali přidávat lutein jejich vzorce . Koncentrované lutein doplňky jsou považovány za bezpečné pro nejvíce se rozdělit , ale tam je nějaký důkaz, že dlouhodobé užívání dávek nad 20 mgdenně může zvýšit riziko vzniku rakoviny plic .
Obohacený Vejce

Lutein - obohacené vejce mají asi 2 mg luteinu na extra velké vejce . Zatímcomnožství luteinu jemnohem menší než většina zeleniny, lutein , obsahujícístudie publikovaná v srpnu 2004 záležitosti " The Journal of Nutrition " zjistil, ževětší procento z luteinu se vstřebává z vajec , než ze zeleniny . Můžete najít tyto obohacené vejce v obchodech se zdravou výživou a farmářských trhů .
Úvahy

Zatímco lutein se nejčastěji používá k léčbě očních vad , jako je šedý zákal a makulární degenerace , to může být také použit k prevenci některých druhů rakoviny a podporovat zdraví srdce . Ať už budete mít v lutein prostřednictvím potravin nebo doplňků , budete muset jíst relativně vysokým obsahem tuku do pomoci při jeho převzetí . Mnoho zeleniny s vysokým obsahem luteinu jsou také bohaté na vitaminu K , který může interferovat s antikoagulancií , jako je warfarin , je-li jeden v vysoké úrovni . Lidé na této léčby by měla získat lutein z alternativních zdrojů .