Jak zhodnotit své oblasti zdraví

Hodnocení vaše nutriční zdraví jeefektivní způsob, jak udržet přehled o tom, zda jste či nejste jíst správné druhy potravin . Některé potraviny pomáhají zlepšit vaše nutriční zdraví , zatímco jiní odvádět pozornost od toho . Podle Harvard University School of Public Health , co jíte, je jedním z hlavních přispěvatelů do být zdravý . Jako takový, to je pro vás důležité sledovat příjem potravy určit, kde spadnete na zdravé úrovni . Věci, které budete potřebovat
Journal
potravin nutriční grafu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sledujte , co jíte a pijete po dobu jednoho týdne . Zaznamenejte všechny potravin a nápojů , které konzumují v časopise . Ujistěte se, že nenechá nic ven . Upřímný nahrávání vám umožní co nejefektivnější vhled do své vlastní oblasti zdraví . Dávejte pozor na velikost porce , a být tak konkrétní, jak je to možné s ohledem na dokumentaci , kolik gramů určité živiny jste spotřebované .
2

Porovnejte potraviny, které jíte v týdnu s potravinami nutriční tabulky , jako je například potravinové pyramidy . Potraviny nutriční tabulka poskytuje informace o základních vitamínů, minerálů a živin, které vaše tělo potřebuje , a kolik z toho konzumovat denně . To také umožňuje porovnávat množství , aby zjistili, zda jíte dostatek porcí určité skupiny potravin , jako jsou setkání svůj denní příjem ovoce .
3

Určete oblasti, vaše výživa může být padající krátký . Podívejte se na potravinových skupin, které jste vynechal v průběhu týdne . Podívejte se, zda vaše části jsou v poměru s tím, co se doporučuje pro potravinářské skupiny . Spočítejte si , kolik určité živiny máš za den . Například , sečíst všechny potraviny , které obsahují sacharidy , aby viděli, jak mnoho sacharidů jste jedli . Dělat to pro různé skupiny potravin vám řekne, zda máte příliš mnoho jednoho typu potravin , nebo ne dost jiný .
4

Analyzovat kvalitu potravin, které jedí . Například , bílá mouka není tak výživné jako celá zrna , a některé druhy tuků jsou zdravější než ostatní . Podívejte se, kde můžete provést substituci pro zdravější možnosti . Pokud budete jíst hodně sendvičů během týdne , přepněte do celozrnného chleba , nebo přejít z pravidelných těstovin celozrnné těstoviny .
5

Brainstorm způsoby , aby se váš příjem potravy vyváženější . Pokud vše, co chybí na určité vitaminy a minerální látky , zvážit užívání doplňků zaplnit mezery . Multivitamin může dát to, co vám chybí , aniž byste museli změnit způsob, jakým jíte .
6

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte zdravý a sledovat vaše energetické hladiny . Lidé, kteří nejedí zdravě nemusí cítit se zdravě , a to buď . Pokud máte nedostatek železa , může se začnete cítit pomalý; nebo příliš mnoho těžkých potravin vám může dát bolesti břicha . Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí poté, co budete jíst určité potraviny, aby určil, zda jsou či nejsou zdravé volbou pro vás .