Minimální denní požadavek vlákno

Požadavky vláken se liší podle pohlaví a věku . Dostatek vlákniny je důležitá pro zdravé trávení . Vláknina pomáhá potravin pohyb přes střeva a pomáhá předcházet zácpě a dalších nemocí . Fiber Požadavky pro muže

Muži 19 až 50 rok starý měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně . Muži věk 51 a starší by měli konzumovat 30 gramů vlákniny denně .
Fiber Požadavky pro ženy

ženy mezi 19 a 50 by měly konzumovat 25 gramů vlákninydenně . Ženy 51 let a starší měli konzumovat 21 gramů vlákniny denně .



Fiber Potřeby pro potřeby vláken Dětský

děti závisí na věku . Přidat do 5 let věku dítěte , aby se minimální denní potřebu vlákniny . Například ,6 roků starý bude potřebovat 11 g vlákninydenně : . 6 + 5 = 11
Fiber doplňky

Fiber je k dispozici v podobě doplnění , často v kapalné nebo prášku, který se mísí se šťávou nebo vodou . Doplňky Fiber také přijít v žvýkacích tablet .
Fiber v reálném potraviny

Realitní potraviny jsou častonejlepším zdrojem vlákniny , protože můžete také získat výhodu vitamínů a minerálních látek nacházejí v potravinách . Čerstvé ovoce , zelenina , fazole a luštěniny , a celá zrna , jako je hnědá rýže , oves a otruby jsou nejlepší potravinové zdroje pro vlákna .
Typů vláken

jsou dva typy vláken , rozpustné a nerozpustné . Oba pracují v různých způsobů, jak se pohybují potravin přes střeva . Různé potraviny obsahují různé množství každého druhu vlákna . Nejlepší je jíst pestrou stravu , aby zajistily , že vaše tělo je dostatek vlákniny , aby i nadále fungovat správně .