Jaké potraviny vyplnítenejlepší ?

Hlad jepřirozený pocit poté, co nejíte za několik hodin . Uspokojení hladu zdravé potraviny vám pomůže vyhnout se chutě na sladkosti a nezdravé sacharidy . Mnoho vysoce sytosti jídla zahánět hlad na několik hodin . Zvykněte si na občerstvení každých několik hodin , aby se zabránilo pocit prázdné , což může vést k přejídání . Protein

nízkým obsahem tuku protein , zda zvíře nebo rostlina, satiates chuť po dlouhou dobu . Ryby jsou nízkokalorické a bohaté na omega - 3 tuků; je to chutné a řadí vysoko na seznamu plnění potraviny . Otevřete plechovku tuňáka a okořenit ho s nakrájenou celer a nízkým obsahem tuku jogurt pro plnění a chutný oběd . Vegetariánská volba bílkovin je tofu , které lze připravit různými způsoby a je velmi plnění .
Kapaliny

Pijte několik sklenic vody denně, aby se pocit sytosti . Pokud je čistá voda není obracím na vás , zkuste jednu z několika nízkokalorických s ovocnou příchutí vitaminových nápojů nebo prášků třást ve vaší vodě . Miska teplého vývaru před jídle snižuje počáteční hlad . Warm up nějaké nízkokalorické V - 8 šťávy; přidat nějakou nakrájenou cibuli , citrónovou šťávu a celer , aby lahodné a vyplňování polévku .
naložit na zeleninu

Naplňte velkou misku tmavé zelené , rajčata , celer a okurky . Saláty trvat dlouhou dobu k jídlu a uspokojit svůj hlad . Přidat nějaké sypané parmazánem nebo řecký sýr feta a několik černých oliv . Pokud dáváte přednost vaše zelenina vařená , míchejte smažit sortiment čerstvé zeleniny ve vodě nebo olivový olej . Přidat nějaké kuřecí , libové hovězí nebo krevety pro plnění a uspokojující jídlo .
Ovoce a Fiber

Začněte svůj den s miskou ovesné kaše podávané s čerstvým ovocem a lněné semínko pro zvýšení vlákniny . Nejlepší ovoce pro uspokojení hladu jsou jablka , pomeranče a hrozny . Luštěniny , včetně čočky , černé fazole a cizrnu nabízí mnoho zdravotních výhod , zatímco sytící vaši chuť k jídlu . Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou je náplň a uspokojující jídlo . Air - pop popcorn pro zdravou a plnění svačinku s několika kalorií .
Tuky

tuk zpomaluje trávení a dává pocit plnosti . Zkuste směs olivového oleje a citrónové šťávy dresinkem pro salátů , zeleniny a omáček . Plátek avokáda na odpolední svačinu , nebo žvýkat na hrst syrové ořechy . Lžíce ořechů máslo doplňuje jablko řez nebo celé sušenky obilí .