Low- Sugar High - Protein Foods
Ať už máte vážné zdravotní problémy , nebo se jen chtějí zhubnout , provádění stravu, která má nízký obsah cukru a vysoký obsah bílkovin může být prospěšné pro vaše zdraví a wellness . Většina Američanů konzumují příliš mnoho cukru , který přispívá k mnoha zdravotním problémům . Lean protein vám pomohou budovat svalovou hmotu , zhubnout a je nedílnou součástí zdravé výživy . Méně cukru , více bílkovin
Podle American Heart Association ( AHA ) ,průměrný Američan spotřebuje asi 318 kalorií v hodnotě cukru denně , což je asi trojnásobek doporučené množství 100 až 150 kalorií za den od cukru . AHA zjistil, ževětšina z těchto kalorií pochází z tekutých cukrů , jako jsou nealkoholické nápoje a džusy . Spotřeba cukru přispívá k obezitě , diabetu a onemocnění srdce . Strava s vysokým obsahem proteinů může pomoci udržet zdravé svaly , kosti , kůži , vlasy a krev .
Nízký obsah cukru Potraviny
Mnohé potraviny jsou s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem nutriční hodnota . Potraviny s nízkým obsahem cukru jsou zelenina , ovoce , libové maso , celá zrna , jako je quinoa a hnědou rýži a nízkotučné mléčné výrobky , jako jsou mléko a jogurt . Přírodní cukry nacházejí v ovocných a mléčných výrobků , nejsoustejné jako přidaných cukrů nalezené v dortu , obilovin , čokolády , sušenky a zmrzlinu . Přírodní cukry by neměly být zahrnuty do denního příjmu cukru součty. Přidané cukry by měly být odstraněny v co největší míře , nebo u velmi nejméně , nahradit bez cukru nebo cukr odrůd náhradní . American Heart Association doporučuje omezit příjem cukru , aby pod 25 g za den .
High Protein Foods
Protein je nezbytný pro dobré zdraví , pomáhá tělu sestavení svalů a spalování tuků . Nejlepším zdrojem bílkovin jsou libové maso , jako jsou ryby , vejce , kuřecí a krůtí . Fazole , ořechy , celozrnné obiloviny , odstředěné mléko a nízkotučný jogurt i jiné dobré zdroje . Pro vegetariány , nebo ty s dietní omezení , sóji nebo proteinový prášek doplňky jsoudobrou volbou . Pokud používáte doplňky , vybrat ty s nízkým obsahem sacharidů , cukru , sodíku a cholesterolu . Jiné zdroje bílkovin jsou vepřové maso , hovězí maso a plnotučné mléko; Nicméně , tyto potraviny mají vyšší obsah tuku a kalorií a měly by být konzumovány s mírou . U.S.D.A. doporučuje dvě až tři porcedenně .
nízký obsah cukru , s vysokým obsahem bílkovin
Příklady nízký obsah cukru , s vysokým obsahem bílkovin snídaně potraviny patří vejce , krůtí slaninu , celozrnné bagety , ovesné vločky a čerstvé ovoce . Balíčky by mohly zahrnovat takové potraviny , jako tuňákový sendvič nebo grilovaným kuřecím masem a špenátem salát . Večeře může zahrnovat lososa s čerstvou zeleninou a hnědá rýže , celozrnné těstoviny s krůtím klobásou a čerstvým marinara omáčkou nebo vydatné hovězí zeleninová polévka . Zdravé svačiny jsou jablka , celer s arašídovým máslem , sýrem nízkým obsahem tuku , celých zrn sušenky , hummus nebo jogurt .
