Pre - Diabetická Seznam Ovoce & Zelenina

Prediabetes je, když se hladina glukózy v krvi je vyšší , než je obvyklé , ale ne tak vysoké, aby se považovat za diabetes . Pokud jste měli diagnózu prediabetes , tam je dobrá zpráva :Studie v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že lidé s prediabetes může zabránit diabetu 2. typu tím, že zdravé změny životního stylu . Dobrá výživa je jeden způsob, jak zabránit diabetu 2. typu . Nechte ovoce a zeleniny jezákladem vašeho jídelníčku . Ovoce

ovoce jedůležitým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny , a to jeklíčovou součástí zdravé výživy . Ovoce obsahuje sacharidy z přírodního cukru zvaného fruktóza . Jeden malý kousek celého ovoce , jako jsou jablka , nebo 1/2 šálku mraženého nebo konzervovaného ovoce je považován za jeden sacharidů porce . Při výběru konzervované ovoce , vyhýbat se těm, s přídavkem cukru nebo sedí v hustém sirupu . Sušené ovoce může být rovněžskvělou volbou , ale sledovat své velikosti porcí . Bobule , melouny , pomeranče , mango a další ovoce, to vše může být součástí vašeho jídelníčku .
Non - škrobnatých Zelenina

jako ovoce , non - škrobová zelenina jsou plné vitamíny , minerály a vlákninu, ale s méně sacharidů . Non - škrobová zelenina patří mrkev , salát greeny , okurky , rajčata , a papriky . Při nákupu konzervované nebo mražené zeleniny , podívejte se na ty, bez přidaného sodíku a cukru . Zamiřte na tři až pět porcí non - škrobnatých zeleniny každý den . Jedna porce se rovná 1 šálek syrové zeleniny nebo 1/2 šálku vařené zeleniny .

Škrobnatých Zelenina

škrobnatých zelenina také vitamíny, minerální látky a vláken , ale s obsahem sacharidů podobné ovoce. Příklady škrobnatých zeleniny jsou kukuřice , hrášek , ořešák squash a brambory . American Diabetes Association kategorizuje škrobnatých zeleniny jako celá zrna, spolu s jinými potravinami , jako je rýže a těstoviny . Vzhledem k obsahu sacharidů , budete muset sledovat své velikosti porcí . Typicky , 1/2 šálku škrobnatých zeleniny se rovná jedné porce sacharidů .
Zdravý způsob Plate

snadný a rychlý způsob, jak se dívat na velikosti porcí a spravovat Prediabetes je použít zdravý způsob deska . American Diabetes Association uvádí kroky , které se týkají zpracování pomyslnou čáru dolů půl na vašem talíři , a pak další řádek dolů jeden ze dvou polovin . V největší sekci --- jedna polovina vašem talíři --- umístit non - škrobnatých zeleniny . Ve dvou čtvrtletích , umístit škrobnatých zeleniny nebo celozrnných výrobků v jednom , a libové maso ( nebo maso náhradníka ) dodruhé . Přidat osm oz sklenice odtučněného mléka a jednu porci ovoce na straně .