Vysokým obsahem sacharidů a Low - Fat Diet nápady
Existují dva druhy sacharidů . Na "dobré" sacharidy nepůsobí špičky nebo kapky krevního cukru . Dobrý sacharidy jsou obvykle spojeny s potravinami, které mají vysoký obsah vitamínů a minerálů . Obecně platí, že zdravé sacharidy se nacházejí v obou ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků .
Ovoce a zeleninou
Ovoce a zelenina jsou vynikající zdroje zdravých sacharidů . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou jablka a plody , jsou dobrým zdrojem vysoce sacharidů , s vysokým obsahem vlákniny potraviny, které jsou nižší obsah cukru než některé druhy ovoce , jako jsou broskve , pomeranče a jiné citrusové plody . Melouny mají vysoký obsah sacharidů a vody , ale málo kalorií . Rajčata jsou vynikajícím zdrojem sacharidů , vitamínů a minerálů , ale obsahují velmi málo kalorií a cukrů . Některé druhy ovoce a zeleniny , jako je avokádo , mají vysoký obsah zdravých tuků a olejů a obsahují také dobré sacharidy . Vzhledem k tomu , že jsou s vysokým obsahem tuků , promluvte si se svým lékařem o vhodné úrovni spotřeby pro své cíle .
Celá zrna
Celá zrna jsou kompletní , zdravé sacharidy , které také obsahují jak vitaminů a minerálních látek . Vyhněte se rafinované mouky a produktů z rafinované mouky . Bílá mouka a brambory mají vyšší "špatné" sacharidy . Jíst pečivo a občerstvení vyrobené z celozrnné mouky jsouvynikajícím zdrojem zdravých sacharidů . Těstoviny se často nedoporučuje, protože je obvykle vyroben z bílé mouky . Nicméně , celozrnné těstoviny jsou snadno k nalezení , a může býtvynikajícím zdrojem zdravých sacharidů , zvláště když spárované s jednoduchou vegetariánskou marinara omáčkou .