Zdravotní účinky mandlí

Přestože obyčejně považováno za ořech , mandle jsousemena mandle ovoce , které se pěstují na mandloní . Mandle mají vysoký obsah tuků a kalorií , a , jako takové , jsou často neberou v úvahu jako zdravé výběr potravin . Nicméně , mandle jsou bohaté na živiny , vitamíny a minerály , je výborným zdrojem bílkovin a vlákniny a provádět celou řadu přidružených zdravotních výhod, jako výsledek . Srdce Zdraví

Přes obsahující velké množství tuku , 90 procent z tuků nalezených v mandlích je mononenasycené , poskytuje esenciální mastné kyseliny , nebo "dobré rychle , " které jsou prokazatelně ke snížení LDL ( špatného cholesterolu hladiny v krvi ) . Vitamin E nalézt v mandlích jesilný antioxidant , který chrání tělo před poškozením volnými radikály a pomáhají podporovat zdravější srdce . Hořčík je další důležitý minerál , vlivný v relaxační žil a tepen na zvýšení průtoku krve . Hořčíku nedostatky byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečního infarktu . 1/4 šálku mandlí obsahuje téměř 25 procent denní doporučené množství hořčíku .
Blood Sugar Levels

studie citované whfoods.com ukázaly , že konzumace mandle snižuje nárůst cukru v krvi spojené s jídlem s vysokým glykemickým indexem potravin nebo jednoduché uhlohydráty . Testovaných pacientů zjistil, že mandle aktivně snižuje glykemický index jídla ; čím více spotřebované mandle ,menšízvýšení hladiny krevního cukru po jídle . To má pozitivní zdravotní důsledky z snižuje riziko vzniku cukrovky a podporu kardiovaskulárního zdraví .
Hmotnost

Esenciální mastné kyseliny , nalezené v hojnosti v mandlích , pomůže flush od uložené tuky z těla , pomáhá rozkládají tukové buňky a jejich přepravě do jater, kde mohou být zpracovány . Studie zveřejněná v " International Journal of Obesity a související metabolické poruchy ", ukázal, že předměty jíst mandle bohaté , kalorie - kontrolované stravy viděl 56 procent lepší snížení tělesného tuku ve srovnání s těmi, na sacharidy bohaté , kaloricky řízené diety .
energie

Mandle jsouvýznamným zdrojem minerálů manganu a mědi , které poskytují o 45 procent a 20 procent své každodenní potřeby , resp . Oba minerály jsou nezbytné pro výrobu oxidačního enzymu superoxid dismutázy . Tento enzym bojuje proti poškození volnými radikály do mitochondrií , který je zodpovědný za výrobu energie ve vašich buňkách . Vitamin B2 ( riboflavin ), nalezený v mandlích také pomáhá zvyšovat kyslíku založené na produkci energie .
Měkkých tkání Zdraví

1/4-cup porce mandlí obsahuje více než 7 g bílkovin --- více než typické vejce . Protein je nezbytný pro údržbu , opravy a růst svalové hmoty a pojivové tkáně .