FDA doporučené denní dávky

Mnozí z nás si pamatují učení o potravinové pyramidy v základní škole . Je to průvodce FDA , kolik porcí z toho, co jsme potřebovali potraviny jíst každý den pro zdravou výživu . V roce 2005 ,potravinová pyramida byla nahrazena novou . Následující doporučení jsou založena na věku , fyzické aktivity a pohlaví a jsou vhodné pro jednotlivce, kteří se dostanou méně než 30 minut cvičení denně . Zelenina

Diety obsahující hodně ovoce a zeleniny, může snížit rizikové faktory pro kardiovaskulární choroby , diabetes typu 2 , rakoviny úst , žaludku a tlustého střeva , a může pomoci snížit riziko vzniku ledvinových kamenů . Ovoce a zelenina jsou takébohatým zdrojem draslíku pro zdravé kosti .

Doporučená denní dávka pro malé děti od 2 do 8 let věku je 1 až 1 ½ šálky zeleniny denně . Dívky 9 až 18 by měla dostat 2-2 ½ šálky zeleniny každý den , zatímco chlapci ve stejné věkové skupině je potřeba 2 ½ na 3 šálkydenně . Ženy , ve věku 19-50 by se konzumovat 2 ½ šálky zeleniny denně , a ženy ve věku nad 50 let potřebovat 2 šálky denně . Muži , ve věkové skupině 19 až 50 by měla jíst tři šálky zeleninydenně a mužů nad 50 let , 2 ½ šálkydenně.
Ovoce

spotřeba ovoce pro děti od 2 do 8 let by měla být 1 až 1 ½ šálky denně. Dívky ve věku od 9 do 18 arů doporučuje jíst 1 ½ šálky ovocedenně . Chlapci ve stejné věkové skupině, by měly mít 1 ½ na 2 šálky ovoce denně. Doporučení pro ženy ve věku 19 až 30 je 2 šálky ovoce denně a pro ženy nad 30 let , 1 ½ šálky každý den se doporučuje . Muži nad 19 let by měly mít 2 šálky ovocedenně .
Mléko Skupina

Mléko obsahuje vápník pro silné kosti a zuby , je také bohatá na draslík a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak . Vitamin D pomáhá udržovat zdravé hladiny fosforu a vápníku . Mléko je stejně prospěšná , zda je s nízkým obsahem tuku mléko nebo bez tuku .

FDA doporučuje, aby malé děti , ve věku od 2 do 8 konzumovat 2 šálky mlékadenně . Obě dívky a chlapci od 9 do 18 by měl mít 2 šálkydenně . Doporučení pro muže a ženy ve věku nad 19 je 3 šálky za den .
Zrna

potraviny s vysokým obsahem vlákniny nalezené v kategorii obilí , jako je celozrnný chléb a obiloviny , oves a otruby může pomoci snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční , snížení případů zácpy . Pokud alespoň 3 unce zrna jsou konzumovány denně , může pomoci udržet si zdravou váhu .

Zrna se měří v ekvivalentech . Například , 1 šálek suchého obilí nebo jeden krajíc pšeničného chleba je považována za ekvivalent jedné unce zrna , ½ šálek vařené rýže , těstovin nebo vařené obilí byjeden unce ekvivalent .

Děti ve věku 2 a 3 se doporučuje mít 3 uncedenně . Doporučení pro děti od 4 do 8 je 4-5unce . Pro dívky ve věku 9 až 13doporučení je 5 oz a dívky od 14. do 18. to je 6 oz . Chlapci 9 až 13 by měl mít 6 uncí obilídenně a pro chlapce od 14. do 18.denně doporučení je 7 oz . Ženy 19-50 by měl mít 6 uncí zrn denně . Po věku 50 let , 6 oz denně je doporučeno . RDA pro muže 19-50 je 8 oz a muži nad 50 pouze 6 uncí.
Maso

Tato kategorie zahrnuje všechny druhy masa a drůbeže , a doporučuje, aby štíhlé výběrů . Jsou také zahrnuty v této skupině ryby , vejce , hrášek , fazole a ořechy a semena . Tato kategorie se skládá z bohatých zdrojů bílkovin , vitaminu E , železo , zinek , niacin , riboflavin a hořčíku . Jedna unce ekvivalent v této skupině se rovná ¼ šálku suché vařené fazole , 1 vejce , 1 unce ořechy , nebo 1 polévkovou lžíci arašídového másla . Pro vegetariány a vegany , ekvivalenty jsou použity k nahrazení spotřeby masa .

Děti od 2 do 3 let by měl mít 2 unce masa nebo ekvivalenty . Ve věku 4 až 8 , 3 - 4 unce se doporučuje . Věku dívky 9 až 18 by měla mít 5 oz a chlapci věku 14-18 by měl mít 6 oz . Ženy 19 - 30 by měla mít 5 ½ gramů masadenně a ženy nad 30 let , 5 gramů masa nebo ekvivalenty . Muži 19. až 30. Doporučuje se konzumovat 6 ½ gramů masa denně . Doporučení pro muže ve věku od 31 do 50 je 6 oz a muži nad 50 let , 5 ½ oz .