Kolik sacharidů byste měli mít ke snídani?

Množství sacharidů, které byste měli mít ke snídani, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a cílů hubnutí. Nicméně jako obecné vodítko by se většina dospělých měla zaměřit na 20-30 gramů sacharidů při snídani. Toto množství se může lišit v závislosti na vašich individuálních potřebách, proto je důležité poradit se s registrovaným dietologem, aby vám určil nejlepší příjem sacharidů.

Některé dobré zdroje sacharidů k ​​snídani zahrnují:

- Ovesné vločky

- Celozrnný toast

- Ovoce

- Jogurt

- Granola

- Celozrnné obiloviny

Je důležité si uvědomit, že ne všechny sacharidy jsou si rovny. Některé sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a následné zhroucení, takže se cítíte unavení a hladoví. Nejlepší je zvolit komplexní sacharidy, které se tráví pomalu a poskytují stálý zdroj energie.

Komplexní sacharidy se nacházejí v celých potravinách, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto potraviny jsou také plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro dobré zdraví.

Pokud se snažíte zhubnout, možná budete chtít omezit příjem sacharidů při snídani na 20 gramů. To vám pomůže vyhnout se přejídání a konzumaci příliš velkého množství kalorií. Je však důležité se v příjmu sacharidů příliš neomezovat, protože sacharidy jsou důležitým zdrojem energie.

Promluva s registrovaným dietologem vám může pomoci určit nejlepší příjem sacharidů pro vaše individuální potřeby a pomůže vám vytvořit zdravý snídaňový plán.